27.05.2026 09:06
Почему после 40 тело меняется: саркопения и скинни фэт
Почему после 40 женщины сталкиваются с такой ситуацией: вес остаётся прежним, а тело меняется. Снижается тонус, появляется дряблость, меняется силуэт. С чем это связано?
Уже с 30 лет начинается возрастное убывание мышечной массы (саркопения) — теряется от 3 до 8% мышц ежегодно, и к 60 годам эта потеря может быть до 30%!*
* Согласно исследованиям: международному клиническому стандарту EWGSOP2 (2019) и метаанализам Stuart Phillips (Journal of Nutrition, 2017), Bente Klarlund Pedersen (Physiological Reviews, 2008).
Вес остаётся в норме. А мышцы постепенно заменяются жировой тканью. Фигура приобретает типаж «скинни фэт» («худого толстяка»), когда тело становится дряблым, рыхлым, желеобразным.
Как это проявляется? Проверьте себя ↓
🤍 Мышечный рельеф отсутствует, мышцы атоничные.
🤍 Выпирает живот при общей худобе.
🤍 Неравномерно распределяется жир на теле: например, тонкие руки или ноги сочетаются со складками жира на боках.
🤍 Кожа дряблая, с неровным рельефом, целлюлит.
🤍 Возникает частая отёчность.
❗️ Когда вы замечаете, что тело «оплывает», первым делом хочется сесть на диету. Но это может привести к ещё большему истощению мышц.
Главная причина замены мышечной ткани на жир — дефицит физической активности.
Чтобы исправить ситуацию и выстроить здоровый мышечный каркас, нужны правильные силовые тренировки. Именно они помогут нарастить мышечную массу и подтянуть тело.
Уже с 30 лет начинается возрастное убывание мышечной массы (саркопения) — теряется от 3 до 8% мышц ежегодно, и к 60 годам эта потеря может быть до 30%!*
* Согласно исследованиям: международному клиническому стандарту EWGSOP2 (2019) и метаанализам Stuart Phillips (Journal of Nutrition, 2017), Bente Klarlund Pedersen (Physiological Reviews, 2008).
Вес остаётся в норме. А мышцы постепенно заменяются жировой тканью. Фигура приобретает типаж «скинни фэт» («худого толстяка»), когда тело становится дряблым, рыхлым, желеобразным.
Как это проявляется? Проверьте себя ↓
🤍 Мышечный рельеф отсутствует, мышцы атоничные.
🤍 Выпирает живот при общей худобе.
🤍 Неравномерно распределяется жир на теле: например, тонкие руки или ноги сочетаются со складками жира на боках.
🤍 Кожа дряблая, с неровным рельефом, целлюлит.
🤍 Возникает частая отёчность.
❗️ Когда вы замечаете, что тело «оплывает», первым делом хочется сесть на диету. Но это может привести к ещё большему истощению мышц.
Главная причина замены мышечной ткани на жир — дефицит физической активности.
Чтобы исправить ситуацию и выстроить здоровый мышечный каркас, нужны правильные силовые тренировки. Именно они помогут нарастить мышечную массу и подтянуть тело.