Врач КДЦ НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Мария Сергеева дала рекомендации для качественного ночного сна.
Режим - основа
🔸Ложитесь и вставайте в одно и то же время, включая выходные - так работают внутренние биологические часы.
🔸Избегайте дневного сна, особенно после обеда: он снижает потребность в ночном отдыхе и ухудшает его качество.
Подготовка ко сну
🔸Проветривайте спальню - мозгу нужен кислород.
🔸Принимайте теплый или слегка прохладный душ - расслабляет мышцы и снижает температуру тела, что способствует засыпанию.
🔸Убирайте гаджеты за 2 часа до сна - синий свет экранов блокирует выработку мелатонина.
🔸Отключайте мигающие уведомления - даже во сне мозг реагирует на световые вспышки как на сигнал тревоги.
Ментальный настрой
🔸Оставляйте сложные и тревожные задачи на утро - их обработка вечером повышает кортизол и мешает заснуть.
Последствия хронического недосыпа
🔸Повышенный риск сердечно-сосудистых катастроф (включая инсульт).
🔸Рост тревожности и снижение когнитивных способностей.
"Российская газета". Подписаться