31.08.2026 03:00
Как укрепить иммунитет осенью Осенью нагрузку на иммунитет создают три фактора: смена сезонов, сокращение светового дня
Как укрепить иммунитет осенью
Осенью нагрузку на иммунитет создают три фактора: смена сезонов, сокращение светового дня и возвращение в коллективы после отпусков. Ведомство дало пять рекомендаций для снижения риска вирусных инфекций.
1. Питание
Рацион должен быть богат витаминами и микроэлементами. Включайте:
🔸сезонные овощи, фрукты и ягоды (тыква, кабачки, свёкла, морковь, капуста, яблоки, облепиха, клюква);
🔸жирную рыбу (скумбрия, сельдь, лосось);
🔸природные антисептики (лук, чеснок, имбирь).
Пейте достаточное количество чистой воды.
2. Сон
Ложитесь и вставайте в одно и то же время, спите не менее 7–8 часов.
3. Физическая активность
Для стимуляции кровообращения достаточно 30–40 минут в день.
4. Микроклимат
С началом отопительного сезона влажность падает. Регулярно проветривайте, используйте увлажнители, делайте влажную уборку.
5. Гигиена
🔸Мойте руки с мылом после улицы, транспорта и общественных мест.
🔸Не трогайте лицо, глаза и нос грязными пальцами.
🔸Протирайте гаджеты, ключи и карты антибактериальными салфетками.
Вакцинация
Наиболее эффективная защита от гриппа - прививка. Лучшее время - сентябрь–октябрь.
"Российская газета". Подписаться
Осенью нагрузку на иммунитет создают три фактора: смена сезонов, сокращение светового дня и возвращение в коллективы после отпусков. Ведомство дало пять рекомендаций для снижения риска вирусных инфекций.
1. Питание
Рацион должен быть богат витаминами и микроэлементами. Включайте:
🔸сезонные овощи, фрукты и ягоды (тыква, кабачки, свёкла, морковь, капуста, яблоки, облепиха, клюква);
🔸жирную рыбу (скумбрия, сельдь, лосось);
🔸природные антисептики (лук, чеснок, имбирь).
Пейте достаточное количество чистой воды.
2. Сон
Ложитесь и вставайте в одно и то же время, спите не менее 7–8 часов.
3. Физическая активность
Для стимуляции кровообращения достаточно 30–40 минут в день.
4. Микроклимат
С началом отопительного сезона влажность падает. Регулярно проветривайте, используйте увлажнители, делайте влажную уборку.
5. Гигиена
🔸Мойте руки с мылом после улицы, транспорта и общественных мест.
🔸Не трогайте лицо, глаза и нос грязными пальцами.
🔸Протирайте гаджеты, ключи и карты антибактериальными салфетками.
Вакцинация
Наиболее эффективная защита от гриппа - прививка. Лучшее время - сентябрь–октябрь.
"Российская газета". Подписаться