30.04.2026 16:16
Бег вреден Так считают примерно все, кто никогда не бегал. Это удобная позиция: ничего не делаешь — и при этом заботишь
Бег вреден
Так считают примерно все, кто никогда не бегал. Это удобная позиция: ничего не делаешь — и при этом заботишься о здоровье.
В комментариях к моим постам про бег регулярно появляются люди, которые не сделали ни шага, но уже переживают за судьбу своих колен.
Часто это усиливается личными историями: «у знакомой мамы, которая бегала до 70, потом начались проблемы с суставами». Здесь всегда хочется уточнить: а бег это ускорил или, наоборот, отложил лет на десять?
Так вот, идея, что бег «убивает колени», примерно из той же серии, что «после шести есть нельзя».
Если отложить истории про знакомую мамы и посмотреть на данные, то на выборках в сотни тысяч человек выяснится, что у бегунов риск остеоартрита не выше, а заметно ниже, чем у людей с сидячим образом жизни.
Более того, умеренная беговая нагрузка связана с лучшим состоянием хрящей и работой суставов.
Это подтверждают и долгосрочные исследования. В 10-летних наблюдениях у людей без исходных проблем бег не ускоряет «износ» коленей. Даже у любителей длинных дистанций, чьи суставы по логике должны были рассыпаться первыми, артроз встречается реже, чем у тех, кто предпочитает диван.
А вот что действительно бьёт по коленям — так это резкие скачки нагрузки, слабые мышцы, лишний вес, плохая обувь и привычка вставать с дивана только до холодильника.
Поэтому парадоксально, но лучший способ сберечь колени — начать ими пользоваться.
Так считают примерно все, кто никогда не бегал. Это удобная позиция: ничего не делаешь — и при этом заботишься о здоровье.
В комментариях к моим постам про бег регулярно появляются люди, которые не сделали ни шага, но уже переживают за судьбу своих колен.
Часто это усиливается личными историями: «у знакомой мамы, которая бегала до 70, потом начались проблемы с суставами». Здесь всегда хочется уточнить: а бег это ускорил или, наоборот, отложил лет на десять?
Так вот, идея, что бег «убивает колени», примерно из той же серии, что «после шести есть нельзя».
Если отложить истории про знакомую мамы и посмотреть на данные, то на выборках в сотни тысяч человек выяснится, что у бегунов риск остеоартрита не выше, а заметно ниже, чем у людей с сидячим образом жизни.
Более того, умеренная беговая нагрузка связана с лучшим состоянием хрящей и работой суставов.
Это подтверждают и долгосрочные исследования. В 10-летних наблюдениях у людей без исходных проблем бег не ускоряет «износ» коленей. Даже у любителей длинных дистанций, чьи суставы по логике должны были рассыпаться первыми, артроз встречается реже, чем у тех, кто предпочитает диван.
А вот что действительно бьёт по коленям — так это резкие скачки нагрузки, слабые мышцы, лишний вес, плохая обувь и привычка вставать с дивана только до холодильника.
Поэтому парадоксально, но лучший способ сберечь колени — начать ими пользоваться.