Многие замечают, что действие их снов происходит в прежнем доме или на старой квартире. Между тем человек может жить на новом месте не один год. Квартира во сне – психологический символ внутреннего мира. Прежняя квартира, в которой вы оказываетесь в своем нынешнем состоянии, отсылает вас к опыту того периода, когда вы в этой квартире жили. Вероятно, проблема, которую вы сейчас решаете, имеет корни в том времени. Часто возвращаетесь во сне в старую квартиру? ♥️ да, 🔥 нет.
Три привычки сна, выдающие невысокий интеллект. 1. Засыпать под телевизор Многим кажется, что звук телевизора — идеальное снотворное. Но мозг так не думает. Свет, звук и мелькание экрана мешают ему отдохнуть, превращая ночь в бессмысленную борьбу с лишними стимулами. Утром — мутная голова, проблемы с концентрацией и, как следствие, сниженный интеллект. Те, кто делает так постоянно, обычно не могут похвастаться высоким IQ. 2. Сон в обычной одежде Не раздеваться или не облачаться в пижаму — это, конечно, экономит время (минуты три), но одежда, не предназначенная для сна, мешает телу расслабитьс…
Вы очень устали и весь день мечтали упасть в кровать, но вместо этого до ночи смотрите ролики в телефоне. У этого явления есть название — «мстительное откладывание сна». Причина в том, что уставший мозг ведет себя, как утомленный охранник — хуже контролирует. Поэтому короткие видео начинают ощущаться как награда за тяжёлый день. Возникает замкнутый круг: человек устал, поздно лёг из-за телефона, не выспался и на следующий день устал ещё сильнее. И снова ночью залип в телефоне — ведь это единственное за день время, когда можно отдохнуть и никто не дергает. Призывать себя к дисциплине можно, но…
Когда вам не до сна. Американский врач и ученый Эдмунд Джекобсон разработал метод прогрессивной релаксации, чтобы засыпать даже тогда, когда ни в одном глазу, 🦾 Начните постепенно напрягать мышцы рук. Сначала кисти, потом предплечья, дальше плечи. Считайте от нуля до десяти, постепенно увеличивая напряжение. 🦾 На счете «девять» напряжение должно быть максимально возможным. Почувствуйте, как сильно сжимаются все мышцы рук. На «десять» резко сбросьте напряжение. 🦾 Повторите несколько раз, пока не почувствуете, что и правда расслабились. Есть более развернутся техника, когда по очереди напрягают…
Простое упражнение, которое может помочь уменьшить храп и занимает около 30 секунд. Доктор Мирдамади, специалист по функциональной медицине, говорит: у части людей храп связан со снижением тонуса мышц языка. Во сне язык легче смещается назад, дыхательные пути сужаются — и вибрации становятся громче. Поддерживать мышцу в тонусе можно тренировкой. Как делать упражнение Прижать язык к нёбу. Резко отвести назад, чтобы получился цокающий щелчок. Повторять 15–30 раз в день. По словам врача, регулярность важнее интенсивности: задача — повысить тонус, а не «накачать» язык.