Как настроение влияет на наш вес!

Как настроение влияет на наш вес!

За нашим настроением, которое меняется в ответ на какое-либо событие, лежат три компонента:
👉🏻переживание (осознание на уровне психики),
👉🏻физиологические процессы в нервной, эндокринной и других системах организма,
👉🏻а также «ответ» — комплекс выражения эмоции, например в виде мимики, смеха или плача.

По сути наше настроение — это набор химических реакций и гормональный отклик на какое-то событие.

Мы ожидаем повышения — вырабатывается дофамин, мы чувствуем подъем! 🥳
Но настроение нам подняло не событие, а именно ДОФАМИН.

С другой стороны, в состоянии депрессии человек ощущает грусть и тоску без видимых причин. 😔

Или вы замечали, что если подойти к зеркалу и начать себе улыбаться, то настроение становится лучше? Это обратная связь проявления эмоций.

Главное в нашем настроении — не событие, а наши гормональные реакции на это событие!

😣 Мы испытываем стресс не потому что начальник плохой, а потому что кортизол вырабатывается.
🙂 Нам хорошо не потому что мы мороженное едим, а потому что произошел всплеск серотонина.

Это понимание даёт нам ключ к управлению состоянием, от которого зависит наличие лишнего веса! 🤰

Мы привыкли думать:
👉🏻 толстеем, когда нам грустно и в стрессе 😰
👉🏻 худеем, когда счастливы и заняты любимым делом 🥰

Когда нам хорошо, у нас в норме уровни серотонина, дофамина и кортизола.

Но стоит кортизолу повыситься, а серотонину и дофамину упасть — появляется тоска, апатия и паника 🫨

Нет мотивации, мы начинаем искать утешение в еде, усугубляя ситуацию 🤤

Предлагаю не обвинять гормоны, а научиться ими управлять!

📌Серотонин

Серотонин — нейромедиатор счастья и насыщения.

Он участвует в выработке мелатонина и влияет на сон. 😴

Его недостаток связан с раздражительностью, перееданием и ожирением.

Как повысить:
👉🏻 триптофан (молочные продукты, финики, сливы, инжир, томаты, соя, шоколад) 🍫
👉🏻 магний (овощи, орехи, бобовые, цельные зерна) 🥒
👉🏻 солнечный свет ☀️

📌Дофамин

Отвечает за удовольствие и мотивацию.

Вырабатывается при достижении целей и даже их ожидании. 🥳

Но злоупотребление едой и алкоголем снижает его выработку и формирует зависимость.

Решение:
👉🏻 заниматься тем, что нравится
👉🏻 ставить цели и достигать их
👉🏻 не «заедать» удовольствие

📌Кортизол

Хороший гормон, но при хроническом стрессе повышается и приводит к:

👉🏻 отекам
👉🏻 разрушению мышц
👉🏻 набору жира
👉🏻 повышению сахара

Также он снижает серотонин, и человек становится тучным и депрессивным.

Ок, но как не нервничать?

Мы живём в сложном мире, тревожность у многих высокая. 😨

Но одни справляются, а другие срываются на еду или алкоголь. 🍷

Но никому не станет лучше, если мы наедим лишний вес или заработаем проблемы со здоровьем.

Поэтому надо работать со своей головой.

Задайте себе два вопроса:
👉🏻 "Зависит ли что-нибудь от меня?"
👉🏻 "Поможет ли еда решить проблему?"

Если нет — нет смысла тратить на это нервы или еду.

Что помогает против стресса?

Физическая активность снижает кортизол и повышает серотонин и дофамин.

Гуляйте, добавьте тренировки, найдите увлечение, ставьте цели, хвалите себя, улыбайтесь и помните, что наша жизнь зависит от нашего отношения к ней! 💥