ИТАК, КАК ВСЁ -ТАКИ СПАТЬ 🛌 Главная задача сна- высыпаться. А чтобы высыпаться поза должна быть удобной! А у нас с в

ИТАК, КАК ВСЁ -ТАКИ СПАТЬ

🛌 Главная задача сна- высыпаться.

А чтобы высыпаться поза должна быть удобной!

А у нас с вами двойная же задача: и высыпаться, и без заломов просыпаться!

Заломы - это травма кожи!

По себе могу сказать, если сплю в "удобной" позе, то просыпаюсь помятой - заломы у носа и под глазами и разглаживаются только глубоким массажем + тейпы и то через пару часов.

🫆Помимо эстетической стороны есть и другая - когда спим скрючившись
нарушается отток лимфатической жидкости.

Шея находится в полусвёрнутом состоянии, ухудшая кровоснабжение головного мозга.

КАК СПАТЬ В УДОВОЛЬСТВИЕ И НЕ ПРОСНУТЬСЯ ПОМЯТОЙ

1️⃣ НА СПИНЕ

С точки зрения БИОМЕХАНИКИ ТЕЛА это, действительно, самая полезная поза.

🥱 Во время сна на спине нагрузка распределяется по позвоночнику равномерно.
🥱Поза для сна на спине исключает появление мышечных зажимов в плечах и шее, так как эти зоны полностью расслаблены.
🥱Во время сна в такой позе не нарушается кровообращение рук и ног.
🥱Шея зафиксирована в физиологически правильном положении, риск остеохондроза уменьшается.
🥱Сон на спине помогает снять напряжение в верхней части позвоночника.

Это всё при условии, что подушка подобрана правильно и голова не запрокидывается назад.

🛌И о специальных подушках. Были у меня такие. Никакого толка.

2️⃣НА БОКУ

🥱В позе эмбриона тоже хорошо расслабляются мышцы ног и спины, живот без натяжения и давления.

Но тут есть нюансы: правильно подобранная по высоте и мягкости подушка + матрас. Он должен быть таким как вам комфортно,а не жёстким или мягким.

Также в такой позе хорошо положить что -то между ног: другую подушку, игрушку-сосиску или есть специальные подушки для области между ног.

Но в такой позе есть минус: могут быть заломы на лице 🥴

Выход:
Не зарываться лицом в подушку, следить за положением.
И спать в тейпах, они защищают от заломов.

3️⃣ СПАТЬ НА ЖИВОТЕ

Лёжа на животе спать хуже всего для шеи и лица.
Тут даже вариантов никаких не может быть.
У вас получится
СОН, КОТОРЫЙ СТАРИТ

Ну, и ещё раз...главная задача сна ВЫСЫПАТЬСЯ
Сон - это важно! Качественный.
Здоровый. Крепкий.
А если мы всю ночь бдим чтобы не перевернуться на бок, заставляем лежать так как неудобно, то сон будет страдать. А это плохо!

Но, можно приучить себя спать на спине, если поставить такую задачу. Тем более, что с храпом мы сегодня разберемся.

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ДЛЯ КАСЕСИСЕНОГО СНА, КОТОРЫЕ Я ВВЕЛА В СВОЮ ЖИЗНЬ И РЕВНОСТНО ИХ СОБЛЮДАЮ

🥱 спать в абсолютной темноте
(шторы блэкаут, никаких ночников и светящихся экранов 📲)

Когда мы спим при свете происходит нарушение работы гормона мелатонин.
А МЕЛАТОНИН 👉 естественное снотворное или "гормон сна"
☝️отвечает за крепкий сон
👆замедляет процессы старения
☝️регулирует эндокринную систему

🥱отбой в 22.00, не позднее 23.00. 🏆( но с рождением Мирона этоь пункт часто страдает, но сейчас начала с ним вместе ложиться)
И опять же МЕЛАТОНИН
начинает свою производительность в 21. Это время начала снижения температуры тела, тем самым увеличивается продолжительность молодости.

🥱прохлада
У меня всегда приоткрыто окно и зимой, и в лютый минус

Слушайте своё тело, если сейчас оно хочет сна, зачем сопротивляться?

Всеми силами соблюдайте режим, тогда и утро будет ДОБРЫМ И БОДРЫМ😁😄

ОБЯЗАТЕЛЬНО ЛОЖИТЕСЬ СПАТЬ ВОВРЕМЯ!