Готовый рацион 🙌🏻 сохраняйте и пробуйте 👇🏻 Готовый рацион😍 🔴ЗАВТРАК Оладьи «мини-пиццы» • Яйцо – 1 шт • Сметана 15% - 30 г • Мука – 35 г • Сыр – 20 г …

Готовый рацион 🙌🏻 сохраняйте и пробуйте 👇🏻

Готовый рацион😍

🔴ЗАВТРАК

Оладьи «мини-пиццы»

• Яйцо – 1 шт
• Сметана 15% - 30 г
• Мука – 35 г
• Сыр – 20 г
• Укроп, соль, специи – по вкусу
• Растительное масло – 5 мл
Для начинки:
• Ветчина из индейки – 30 г
• Помидор – 20 г
Для подачи:
Йогурт греческий – 80 г

Ветчину натереть на крупной терке. Смешать яйцо, сметану, тертый сыр, муку, укроп до однородной массы. Помидор нарезать мелким кубиком. На разогретую, смазанную маслом сковороду порционно ложкой выложить тесто. Сверху каждой порции положить начинку из ветчины и помидоров и сверху – снова тесто. Накрыть крышкой и обжаривать на среднем огне с двух сторон по 5-6 минут. Подавать с йогуртом.

КБЖУ: 474 ккал; Б – 23; Ж – 27; У - 32

🔴ОБЕД

Паста с курицей в соевом соусе

• Филе куриного бедра – 100 г
• Яичная лапша/удон/соба – 60 г
• Болгарский перец – 60 г
• Соевый соус – 15 мл
• Кунжут – 5 г
• Чеснок – 1 зубчик
• Растительное масло – 5 мл
• Любые овощи – 150 г
• Зеленый лук – по вкусу

Отварить лапшу до готовности. Разогреть сковороду с маслом, обжарить на сильном огне мелко нарезанный чеснок 20 секунд, затем убрать огонь и добавить нарезанное филе бедра. Через 5 минут добавить нарезанный соломкой болгарский перец .За 3 минуты до готовности курицы добавить в сковороду лапшу, полить соевым соусом, посыпать кунжутом и измельченным зеленым луком. Все перемешать. Подавать с овощами.

КБЖУ: 540 ккал; Б – 28; Ж – 22; У - 55

🔴УЖИН

Салат из говядины с корейской морковью

• Говядина постная - 130 г
• Морковь по-корейски – 130 г
• Фасоль в собственном соку – 60 г
• Йогурт греческий – 50 г
• Чеснок – по вкусу
• Зелень – по вкусу

Говядину отварить и разобрать на волокна, либо тонко нарезать. Смешать с морковью, фасолью, йогуртом, добавить давленый чеснок и зелень по вкусу

КБЖУ: 374 ккал; Б – 37; Ж – 15; У – 21
КБЖУ на день: 1388 ккал; Б – 88; Ж – 64; У - 108

#готовыйрацион