31.03.2026 14:09
Комплекс йоги для осанки и лёгкости в спине
К вечеру хочется расправить плечи, вытянуть спину и убрать зажатость, которая накапливается за день?
В рубрике «Йога с Живикой» #йога@zhivikaru наша Живичка показывает короткий комплекс для красивой осанки, подвижности позвоночника и ощущения лёгкости в спине.
Выполняйте упражнения плавно, без рывков, в комфортной амплитуде и через спокойное дыхание. В каждом положении держите мягкое вытяжение и следите, чтобы нагрузка оставалась приятной.
В комплексе:
1️⃣ Выпад
Сделайте широкий шаг вперёд, опустите заднюю ногу, корпус держите ровно, а руки поднимите вверх. Тянитесь макушкой наверх и мягко раскрывайте переднюю поверхность бедра.
2️⃣ Мягкий прогиб и скругление позвоночника
Встаньте на четвереньки, ладони поставьте под плечами, колени под тазом. На вдохе мягко прогнитесь, раскройте грудной отдел и направьте взгляд вперёд, на выдохе округлите спину и опустите голову.
3️⃣ Уголок
Встаньте лицом к стене, упритесь ладонями и отойдите назад так, чтобы корпус и руки вытянулись в одну линию. Тянитесь спиной назад, раскрывайте плечи и держите шею свободной.
4️⃣ Пловец
Лягте на живот, вытяните руки вперёд и поочерёдно или одновременно слегка поднимайте руки и ноги. Движение должно идти от мышц спины, без резкого прогиба в пояснице.
5️⃣ Сфинкс
Лягте на живот, поставьте предплечья на пол и мягко поднимите грудную клетку вверх. Плечи опустите вниз, шею оставьте длинной, а поясницу не перегружайте.
Как выполнять комплекс:
каждое упражнение 30–40 секунд по 2 подхода, пауза между упражнениями 10–15 секунд.
Сохраняйте, чтобы вернуться к комплексу в тот момент, когда спине захочется больше свободы и движения ❤️
В рубрике «Йога с Живикой» #йога@zhivikaru наша Живичка показывает короткий комплекс для красивой осанки, подвижности позвоночника и ощущения лёгкости в спине.
Выполняйте упражнения плавно, без рывков, в комфортной амплитуде и через спокойное дыхание. В каждом положении держите мягкое вытяжение и следите, чтобы нагрузка оставалась приятной.
В комплексе:
1️⃣ Выпад
Сделайте широкий шаг вперёд, опустите заднюю ногу, корпус держите ровно, а руки поднимите вверх. Тянитесь макушкой наверх и мягко раскрывайте переднюю поверхность бедра.
2️⃣ Мягкий прогиб и скругление позвоночника
Встаньте на четвереньки, ладони поставьте под плечами, колени под тазом. На вдохе мягко прогнитесь, раскройте грудной отдел и направьте взгляд вперёд, на выдохе округлите спину и опустите голову.
3️⃣ Уголок
Встаньте лицом к стене, упритесь ладонями и отойдите назад так, чтобы корпус и руки вытянулись в одну линию. Тянитесь спиной назад, раскрывайте плечи и держите шею свободной.
4️⃣ Пловец
Лягте на живот, вытяните руки вперёд и поочерёдно или одновременно слегка поднимайте руки и ноги. Движение должно идти от мышц спины, без резкого прогиба в пояснице.
5️⃣ Сфинкс
Лягте на живот, поставьте предплечья на пол и мягко поднимите грудную клетку вверх. Плечи опустите вниз, шею оставьте длинной, а поясницу не перегружайте.
Как выполнять комплекс:
каждое упражнение 30–40 секунд по 2 подхода, пауза между упражнениями 10–15 секунд.
Сохраняйте, чтобы вернуться к комплексу в тот момент, когда спине захочется больше свободы и движения ❤️