ДЫХАНИЕ ДИАФРАГМОЙ
Многие слышали, но кто реально пробовал? И не один раз, а системно.
Коротко для тех, кто не знает 👇
Диафрагмальное дыхание – по сути, правильное физиологическое дыхание, когда диафрагма при вдохе опускается вниз, а при выдохе – поднимается. Грудная клетка почти не двигается.
💡Именно так все мы дышим в младенчестве. Но с возрастом из-за разных факторов, мы переходим на поверхностное грудное дыхание.
Почему это дыхание лучше?
➡️Дыхание грудной клеткой – поверхностное, оно заполняет кислородом лишь верхушки наших лёгких.
➡️При диафрагмальном – задействуются нижние отделы лёгких, где больше альвеол и лучше газообмен. В итоге клетки получают больше кислорода при меньших усилиях.
Как это отражается на организме и общем состоянии?
1️⃣Влияние на нервную систему активирует блуждающий нерв – главный нерв парасимпатической системы.
Это переводит организм в режим отдыха и восстановления.
2️⃣Улучшение сна и концентрации
Снижается возбуждение → мозг получает сигнал безопасности. Это облегчает засыпание, уменьшает ночные пробуждения и улучшает фокус днём.
3️⃣Улучшение пищеварения
Диафрагма мягко массирует органы брюшной полости: желудок, кишечник, печень.
Это улучшает кровообращение, отток желчи, перистальтику кишечника и снижает спазмы.
Как правильно делать?
Примите удобное положение – лёжа или сидя с прямой спиной. Одну руку положите на грудь, другую – на живот. Медленно вдохните через нос, направляя воздух «в живот». Рука на животе поднимается, на груди – почти не двигается. Медленно выдохните через рот или нос, живот при этом "сдувается". Дыхание спокойное, без усилия, без задержек.
Ритм для начала: вдох 3-4 секунды → выдох 4-6 секунд. Главное – выдох чуть длиннее вдоха.
Рекомендую начинать с 3-5 минут, хотя бы раз в день, постепенно увеличивать время ❣️
Уже через неделю вы почувствуете снижение тревожности, тумана в голове и улучшение сна 🫶
Как вам, нравится рубрика? Все ли понятно? Если да – ставьте реакции, а в следующий раз разберем несколько ритуалов для улучшения качество сна 💤
Другие главы канала «Марина Кимпицкая нутрициолог | Здоровье»
Выберите главу, чтобы продолжить чтение
Глава от 08.05.2026
ЧЕК-ЛИСТ «БЕЗОПАСНОЕ СОЛНЦЕ» ☀️
❤️ Сохраните пост в избранное и отправьте друз…
Глава от 08.05.2026
Почему СПФ-кремы — это не 100% защита от рака кожи? 🌞
Последнюю неделю солнце н…
Глава от 04.05.2026
Мои дорогие, 2 дня разбирали с вами микробиом кишечника — как с ним работать, ка…
Глава от 01.05.2026
👱♀️Здоровье кожи = то, что мы едим
Мои дорогие, наша кожа тесно связана с сост…
Глава от 30.04.2026
КАК РАБОТАЕТ МИКРОБИОМ
Уверена, все знаете, что кишечник и мозг связаны между с…
Глава от 30.04.2026
МАЙСКИЕ ПРАЗДНИКИ
Мои дорогие, хоть зима и не хочет уходить, уверена, большинст…
Удалить пост или канал с МАКСОТЕКИ
Заявка подтверждается через бота Макс: нужно быть администратором канала и добавить бота МАКСОТЕКИ в администраторы. После проверки канал или конкретный пост скрывается с сайта.
🔍
Архив всех постов Макс
Поиск по тексту среди 4,299,120 постов
из 199,671 каналов.
Фильтры по дате, видео, репостам и удалённым публикациям.
1 ₽ — 7 дней доступа
далее 490 ₽/мес
Связанные темы в других каналах
Каналы из той же тематики, где часто появляются близкие сюжеты
@biohakrs
Биохакеры Здоровье Биохакинг
Наконец-то нормальный канал про биохакинг, а не это вот всё. Здоровье биохакинг витамин D3 магний цинк витамин C витамин B омега-3 мозг стресс кортизол эндорфин анализы…
👥 116 008
@martynovevgueni
ЗдравКонтроль
Первый медицинский на MAX! Канал для тех, у кого есть полис ОМС! Защита прав пациентов и врачей. Официальный канал «ЗдравКонтроль». Регистрация в РКН https://clck.ru/3Sr…
👥 113 196 · +2 924/7д
@VCqzTTSV4MUwMzBi
Будь Здоров💊 Домашний доктор
Подписаны 27 ваших друзей Ваше здоровье в Ваших руках, будьте здоровы Для связи: https://vk.cc/cSHRpx
👥 102 274
@mikeryna_sashaa
Микерина. Роды? Зови акушера!
Блогер, врач акушер-гинеколог. Пишу истории роддома, за жизнь и медицину. Хорошо пишу, интересно. по рекламе писать моему менеджеру Элле, ник в ТГ @ella_go канал зарега…
👥 75 407 · -5 845/7д
@club160
Азиатское здоровье
Здоровье без лекарств Простые способы поддерживать здоровье По рекламе - https://clck.ru/3Reepm Здоровье, азиатское, китай, без лекарств, рецепты здоровья, советы, лайф…
👥 64 727 · +286/7д
@volgograd_life_media
Мир открыток❤️открытки поздравления юбилей детям внуку сыну внучке дочери бесплатно
По вопросам - https://clck.ru/3QQMjk доброе утро свадьбы православные мужу подруге куме куму сестре брату мужчине новые хорошего годовщина гиф анимированные праздники муз…
👥 61 425
Популярные посты канала «Марина Кимпицкая нутрициолог | Здоровье»
Мои хорошие, чувствуете?
Кажется, в воздухе пахнет весной...🌳
А это значит, что она уже на пороге. Хочется легче вставать по утрам, больше …
👁 7 696 просмотров
Вы не представляете, где мы были пару дней назад… В Куала-Лумпуре! 🌴 Здесь у нас тоже две важные встречи.
Ребята, этот город просто утопае…
👁 7 684 просмотров
Девушки, я недавно увидела фотографии Келли Осборн, я прям к посту этому прикреплю.
И я в шоке, друзья! 😱 По поводу особенно тех людей, кот…
👁 7 579 просмотров
Мои дорогие, спасибо, что вы со мной здесь и в других соцсетях 🤍
Я правда очень ценю ваше доверие и поддержку, поэтому решила отблагодарить…
👁 7 524 просмотров
Доброе утро, мои дорогие 😍
Сегодня у нас по плану рубрика с разбором реальных историй.
И тут я не могу поделиться с вами просто историей …
👁 7 510 просмотров
👍 7 ФОРМ МАГНИЯ
Сегодня по расписанию у нас разбор магния. Скажу честно, выбрала эту тему не просто так – в сети завирусились подобные виде…
👁 7 505 просмотров
🤍 Какие бьюти-процедуры реально работают?
Мои дорогие, сразу предупреждаю, что эта подборка не заменяет питание, образ жизни и лечение (ес…
👁 7 504 просмотров
🔬КОРТИЗОЛ: ВРАГ ИЛИ ДРУГ?
Вокруг этого гормона ходят много легенд и страшилок... Ведь он очень капризный: мало кто знает, как реально с ним…
👁 7 415 просмотров
Мои хорошие, в пятницу мы с вами общались, и очень много было вопросов касательно нашего женского здоровья ❤️
Поэтому я решила записать вам…
👁 7 406 просмотров
Марина, добрый день. Спасибо за обучающие курсы. Прошла у вас все, кроме пептидов. В большом восторге. Низкий Вам поклон и вашей команде.
…
👁 7 404 просмотров
«Иногда совсем не хватает времени на себя…»
ПОЭТОМУ❗️
Мои хорошие, я собрала для вас в одном месте самые полезные посты за последнее время…
👁 7 402 просмотров
🔎Куда уходит энергия?
ЧАСТЬ 2
Продолжаем разбираться в причинах лени, усталости и апатии 🫠
6️⃣ Хронические воспаления
Они могут не прояв…
👁 7 392 просмотров
#рецепт ГАСПАЧО
Раз у нас тут развилась тема женского здоровья – поделюсь с вами одним из самых вкусных и полезных рецептов 😋
Ингредиенты:…
👁 7 388 просмотров
Спасибо вам за активность – это лучшая поддержка 🙏
Изначально я думала, что найти производство – это будет лёгкий этап, ведь заводов сейчас…
👁 7 385 просмотров
ОЛИВКОВОЕ МАСЛО 🫒
Большинство проголосовали за оливковое масло, поэтому разбираем его ⤵️
Самый главный миф это то, что оливковое масло – т…
👁 7 375 просмотров
Мои хорошие, настало время рассказать вам о цели моей поездки! 🕊️
Это длинная история, я буду рассказывать постепенно. Также я помню про ко…
👁 7 372 просмотров
➡️НЕТ ЭНЕРГИИ = НИЗКИЙ ФЕРРИТИН?
Сейчас очень модно говорить о латентном железодефиците и анемии, в ленте куча рецептов «железных смузи» 😀
…
👁 7 368 просмотров
Добрый день, мои хорошие! ☀️
Я вам не рассказывала, но вот уже несколько дней мы с Юлей находимся в одном городе по поводу очень крутой цел…
👁 7 364 просмотров
Думаете для того, чтобы начать худеть, нужно садиться на строгую диету? 😢
Это заблуждение! Часто достаточно просто заменить несколько привы…
👁 7 356 просмотров
🧐 Куда пропала энергия?
Часть 1
Друзья, как и обещала, разбираю причины, почему нет сил, все лень, а после обеда хочется спать 🥱
1️⃣ Само…
👁 7 341 просмотров
🏷 Темы и теги
📋 О канале Марина Кимпицкая нутрициолог | Здоровье
Подарок за подписку на канал: https://clck.ru/3RCARo
Подпишись на канал, чтобы:
— избавиться от апатии, лишнего веса, проблем с ЖКТ, кожей, волосами
— восстановить здоровье с помощью питания за 1 месяц
Подпишись на канал, чтобы:
— избавиться от апатии, лишнего веса, проблем с ЖКТ, кожей, волосами
— восстановить здоровье с помощью питания за 1 месяц
Заявка в МАКСОТЕКА
➕
Добавьте свой канал в каталог
Зарегистрируйтесь в личном кабинете и добавьте канал за пару кликов.
Перейти в личный кабинет →
Бесплатная регистрация, быстрая модерация.