**Паническая атака: как оказать первую помощь **😱 Паническая атака — это внезапный эпизод сильного страха, когда органи

**Паническая атака: как оказать первую помощь **😱

Паническая атака — это внезапный эпизод сильного страха, когда организм включает режим уровня «берегись: пришел тигр», хотя на самом деле никакой опасности нет.

Паническая атака возникает из-за дисбаланса нейромедиаторов и гиперактивации миндалевидного тела — центра страха в мозге. Она может быть связана со стрессом, тревогой или переутомлением, а также быть проявлением психических расстройств.

Ниже разбираемся, как отличить паническую атаку от других состояний и помочь человеку 👇

👩‍⚕️ Автор: Анастасия Незнамова — КПТ-психолог и автор канала @MinPsihProsvet
В быту под панической атакой иногда подразумевают другие состояния, поэтому давайте сначала определимся, что не попадает под это определение:

• сильный испуг
• интенсивная реакция на стресс: конфликт, подготовка к собеседованию
• приступ тахикардии после трех эспрессо
• нехватка воздуха или головокружение на фоне тревоги

Как паническую атаку определяет Руководство по психическим расстройствам DSM-5 [1**]. **Внезапный приступ сильного страха или дискомфорта, который достигает пика в течение нескольких минут и в течение которого проявляются четыре или более из следующих симптомов [2]:

• Страх смерти
• Страх сойти с ума или потерять контроль за поведением
• Чувство нереальности, странности (дереализация) или отчуждения от самого себя (деперсонализация)
• Боль или дискомфорт в груди
• Головокружение, неустойчивость чувств, или недомогание
• Ощущение удушья
• Приливы или озноб
• Тошнота или желудочное расстройство
• Онемение или покалывание в конечностях
• Сердцебиение или ускоренный сердечный ритм
• Ощущения одышки или удушения
• Повышенное потоотделение
• Дрожь или локальный тремор
⚡️ То есть паническая атака — это не только мысли страха, но и сильная физическая реакция, которая может провоцировать другие состояния, например стенокардию.

Кроме того, в этот момент человек может вести себя неадекватно и навредить себе. Поэтому не нужно недооценивать состояние человека и списывать все «на голову».

Как помочь человеку в момент панической атаки:
**
**⏺ Сами оставайтесь спокойны. Не нужно лишней суматохи вокруг человека в состоянии паники

⏺ Скажите человеку, что паника скоро закончится. Самые неприятные симптомы длятся 7–10 минут

⏺ Усадите человека на удобное место и не оставляйте одного в таком состоянии. Если это уместно — возьмите человека за руку или приобнимите за плечи

⏺ Не давайте никакие препараты, кроме ситуаций, когда у человека есть свои лекарства, назначенные врачом

⏺ Позвольте человеку выразить свои переживания — какими бы иррациональными они ни казались вам

⏺ Попросите человека глубоко дышать вместе с вами: вдох на четыре счета, пауза на четыре счета, выдох на четыре счета. Считайте вслух

⏺ Постарайтесь отвлечь внимание человека с переживаний о симптомах на внешние стимулы, например:
• посчитайте вместе от 15 до 0
• предложите описать какой-то предмет, который есть рядом
• спросите что-то простое вроде: «У вас очень красивая сумка/футболка — где вы ее купили?»

➡️ (продолжение следует)