31.03.2026 10:48
Избавляемся от бессонницы и приводим режим в норму — сомнологи поделились техниками, которые помогут заснуть и чувствовать себя на утро бодрым.
Избавляемся от бессонницы и приводим режим в норму — сомнологи поделились техниками, которые помогут заснуть и чувствовать себя на утро бодрым.
1) Метод 4-7-8 (вырубаем парасимпатику)
— Язык за верхние зубы
— Выдох через рот со свистом
— Вдох носом (считаем до 4)
— Задержка дыхания (считаем до 7)
— Выдох ртом со свистом (считаем до 8)
Делаем 3-4 раза. Система принудительно переключается в режим "отдыхаем".
2) Парадоксальное намерение (реверсивная психология)
Суть: убеди себя, что спать категорически нельзя.
Ложись, открывай глаза и повторяй: "Я не сплю, я бодрствую". Глаза закрываются? Говори себе "нет" и заставляй держать их открытыми ещё 10 секунд.
3) Прогрессивная мышечная релаксация
Напрягай каждую группу мышц на 5-7 секунд, потом полностью расслабляй на 15-20.
Идём снизу вверх: пальцы ног → икры → бёдра → живот → грудь → руки → плечи → лицо.
Свет лотоса
1) Метод 4-7-8 (вырубаем парасимпатику)
— Язык за верхние зубы
— Выдох через рот со свистом
— Вдох носом (считаем до 4)
— Задержка дыхания (считаем до 7)
— Выдох ртом со свистом (считаем до 8)
Делаем 3-4 раза. Система принудительно переключается в режим "отдыхаем".
2) Парадоксальное намерение (реверсивная психология)
Суть: убеди себя, что спать категорически нельзя.
Ложись, открывай глаза и повторяй: "Я не сплю, я бодрствую". Глаза закрываются? Говори себе "нет" и заставляй держать их открытыми ещё 10 секунд.
3) Прогрессивная мышечная релаксация
Напрягай каждую группу мышц на 5-7 секунд, потом полностью расслабляй на 15-20.
Идём снизу вверх: пальцы ног → икры → бёдра → живот → грудь → руки → плечи → лицо.
Свет лотоса