КАК ПЕРЕСТАТЬ ПРОКРУЧИВАТЬ ДИАЛОГИ С БЫВШИМ | ПСИХОЛОГ О МЫСЛЕННОЙ ЖВАЧКЕ Навязчивые мысли о бывшем партнёре и сценарии «а что если» связаны с руминац…
Навязчивые мысли о бывшем партнёре и сценарии «а что если» связаны с руминацией — склонностью мозга постоянно возвращаться к одному и тому же опыту. Об этом рассказала психолог Ольга Романив.
По её словам, такие состояния возникают из-за незавершённости отношений, чувства привязанности, страха одиночества и попытки «переписать» прошлое. Мозг таким образом пытается найти объяснение и снизить тревогу.
Тревожными признаками становятся постоянные мысленные диалоги, прокручивание ситуаций, снижение концентрации и эмоциональные перепады. Это может приводить к усталости, тревожности, снижению самооценки и проблемам со сном.
Чтобы снизить навязчивые мысли, специалист рекомендует техники переключения внимания: метод «стоп-сигнала», дыхательные практики, осознанность и ведение дневника мыслей. Полезно также ограничивать время на такие размышления.
Важную роль играет проживание расставания и принятие эмоций, а не уход в фантазии. В долгосрочной перспективе помогает переключение на новые цели, хобби, общение и развитие навыков самоподдержки.
Фото: Freepik.com
#аврорамедиа_психология
Информационная-экосистема АВРОРА⭕️МЕДИА®
МЕДИА | НОВОСТИ | РЕГИОН | ЛАЙФ | СПОРТ | ГЕРЛЗ | ХАЙТЕК | ПЕРСОНЫ | ИНСАЙД | КРИМИНАЛ | МОЛОДОСТЬ | LIVЕ ПСИХОЛОГИЯ | КИНО | ХАБАРОВСК
Медиа-ресурсы АВРОРА⭕️МЕДИА®
TELEGRAM | VK-ВИДЕО | RUTUBE | YOUTUBE | ДЗЕН | VK