12.08.2026 12:11
Витамин B3: зачем он нужен и кому стоит обратить внимание Витамин B3 — это не просто “витамин для энергии”. Он участвуе
Витамин B3: зачем он нужен и кому стоит обратить внимание
Витамин B3 — это не просто “витамин для энергии”.
Он участвует в работе митохондрий, нервной системы, кожи, ЖКТ и обмене жиров.
Когда стоит обратить внимание на витамин B3:
✅слабость и быстрая утомляемость;
✅раздражительность, тревожность, нервное истощение;
✅плохой сон;
✅депрессивные состояния;
✅проблемы с кожей и слизистыми;
✅нарушения пищеварения;
✅повышенный холестерин и триглицериды;
✅сниженная концентрация и “туман” в голове.
Где искать B3 в еде:
✅печень;
✅рыба и анчоусы;
✅курица;
✅арахис;
✅грибы шиитаке;
✅пшеничные отруби;
✅кунжут.
❗B3 и холестерин
Высокие дозы ниацина могут снижать холестерин и триглицериды, а также повышать “хороший” холестерин ЛПВП.
Но это уже не профилактика, а лечебные дозировки. Их нельзя подбирать самостоятельно: возможны приливы жара, покраснение кожи, нагрузка на печень, влияние на глюкозу и мочевую кислоту.
Витамин B3 — это не просто “витамин для энергии”.
Он участвует в работе митохондрий, нервной системы, кожи, ЖКТ и обмене жиров.
Когда стоит обратить внимание на витамин B3:
✅слабость и быстрая утомляемость;
✅раздражительность, тревожность, нервное истощение;
✅плохой сон;
✅депрессивные состояния;
✅проблемы с кожей и слизистыми;
✅нарушения пищеварения;
✅повышенный холестерин и триглицериды;
✅сниженная концентрация и “туман” в голове.
Где искать B3 в еде:
✅печень;
✅рыба и анчоусы;
✅курица;
✅арахис;
✅грибы шиитаке;
✅пшеничные отруби;
✅кунжут.
❗B3 и холестерин
Высокие дозы ниацина могут снижать холестерин и триглицериды, а также повышать “хороший” холестерин ЛПВП.
Но это уже не профилактика, а лечебные дозировки. Их нельзя подбирать самостоятельно: возможны приливы жара, покраснение кожи, нагрузка на печень, влияние на глюкозу и мочевую кислоту.