05.10.2026 12:56
РАЦИОН НА 1500 ККАЛ ⠀ ЗАВТРАК яичница из двух яиц + семга слабосоленая (50г) + авокадо 1/2шт + цельнозерновой хлеб (30
РАЦИОН НА 1500 ККАЛ
⠀
ЗАВТРАК
яичница из двух яиц + семга слабосоленая (50г) + авокадо 1/2шт + цельнозерновой хлеб (30г) + кофе;
⠀
ПЕРЕКУС
яблочные вафли (рецепт ниже) - 2-3шт + ягода свежая;
⠀
ОБЕД
улитки» с тефтелями в томатном соусе - 300г;
⠀
УЖИН
куриное филе, тушенное с овощами (250г общая порция )
⠀
ИТОГО: КБЖУ ~ 1459/87/63/132
⠀
*пример рациона на один день;
**подходит не всем (у всех разные кбжу);
***кроме указанных в рационе напитков, в течение дня возможно употребление кофе, чая, компотов/соков/морсов без сахара;
***вода ~2л.
⠀
ЯБЛОЧНЫЕ ВАФЛИ:
⠀
- одно большое яблоко;
- 2 яйца;
- 200мл кефира;
- 60-80г муки (у меня рисовая);
- 0,5 ч.л. разрыхлителя;
- подсластитель по вкусу.
⠀
Кефир и яйца соединить в миске.
Добавить разрыхлитель, муку, подсластитель.
Яблоко натереть на крупной тёрке.
Добавить в тесто.
Все размешать до однородной консистенции.
Выпекать в вафельнице или мультипекаре.
Я выпекала в духовке в силиконовых формах 30мин/180’
⠀
ЕСЛИ ТАКИЕ ПОСТЫ ПОЛЕЗНЫ, ОСТАВЛЯЙТЕ ОГОНЕЧКИ ИЛИ ДРУГИЕ РЕАКЦИИ 👇
⠀
⠀
ЗАВТРАК
яичница из двух яиц + семга слабосоленая (50г) + авокадо 1/2шт + цельнозерновой хлеб (30г) + кофе;
⠀
ПЕРЕКУС
яблочные вафли (рецепт ниже) - 2-3шт + ягода свежая;
⠀
ОБЕД
улитки» с тефтелями в томатном соусе - 300г;
⠀
УЖИН
куриное филе, тушенное с овощами (250г общая порция )
⠀
ИТОГО: КБЖУ ~ 1459/87/63/132
⠀
*пример рациона на один день;
**подходит не всем (у всех разные кбжу);
***кроме указанных в рационе напитков, в течение дня возможно употребление кофе, чая, компотов/соков/морсов без сахара;
***вода ~2л.
⠀
ЯБЛОЧНЫЕ ВАФЛИ:
⠀
- одно большое яблоко;
- 2 яйца;
- 200мл кефира;
- 60-80г муки (у меня рисовая);
- 0,5 ч.л. разрыхлителя;
- подсластитель по вкусу.
⠀
Кефир и яйца соединить в миске.
Добавить разрыхлитель, муку, подсластитель.
Яблоко натереть на крупной тёрке.
Добавить в тесто.
Все размешать до однородной консистенции.
Выпекать в вафельнице или мультипекаре.
Я выпекала в духовке в силиконовых формах 30мин/180’
⠀
ЕСЛИ ТАКИЕ ПОСТЫ ПОЛЕЗНЫ, ОСТАВЛЯЙТЕ ОГОНЕЧКИ ИЛИ ДРУГИЕ РЕАКЦИИ 👇
⠀