🪑Поясница в заложниках у стула?
Когда спина начинает ныть, проблема часто не в ней, а в зажатом тазе и бедрах. Тело просто заржавело без нормального движения.
Ловите мой проверенный комплекс для разгрузки:
• Глубокий присед (локти в колени) — раскрываем таз и голеностоп.
• Наклон с ногой на опоре — снимаем блок с поясницы.
• Скрутка нога на ногу — работаем с грушевидной мышцей.
• Присед с вытяжением рук — возвращаем спине свободу.
👍 Делаю это сразу, как только чувствую зажим. Сохраняйте инструкцию!
🔴 КАЧАЛКА в МАХ 🔴