Худеем к лету!

Худеем к лету! 8 пп-десертов, которые можно есть даже на ночь

Как избавиться от боли в спине и вернуть гибкость позвоночника за 14 дней за счёт 15-минутной утренней гимнастики, которую можно делать дома

Бесплатная диагностика осанки + пошаговый план без таблеток и походов к врачу

Пройти диагностику →

На самом деле, я не сторонник так формулировок – но для привлечения внимания можно 🤫

Лично я считаю, что худеть нужно не к лету/новому году/еще какой-то дате, а просто более-менее правильно питаться весь год. Тогда будет и фигура, и силы, и благодарный организм.

И никаких жестких похудательных диет!

1. Пудинг из ряженки

желатин (у меня быстрорастворимый) - 15 г
ряженка - 300 мл
сахарная пудра - 2 ст. л. Или по вкусу
горячая вода - 300 мл
какао - 1 ст. ложка или по вкусу

КБЖУ примерно:

на всю порцию:
К 502 Б 18.1 г Ж 13.1 г, У 77.9 г

на 100 г готового продукта:
К 79 Б 2.8 г Ж2.1 г У 12.3 г

2. Мороженое из двух ингредиентов

один банан
горсть замороженных ягод (у меня малина)

КБЖУ примерно:

на всю порцию:
К 132 Б 2.1 г Ж 0.6 г, У 31.8 г

на 100 г готового продукта:
К 83 Б 1.3 г Ж 0.4 г У 20.1 г


3. Творожный десерт

в составе творог, банан и ягоды (у меня голубика) - всё по вкусу

КБЖУ примерно:

на всю порцию:
К 495 Б 50.1 г Ж 15.6 г, У 42.1 г

на 100 г готового продукта:
К 108 Б 10.9 г Ж 3.4 г У 9.2 г

4. Пп-ватрушки

творог в брикете 5% – 180 г
яйцо - 1 шт
мука рисовая - 4 ст. ложки с горкой
сахар - 1 ст ложка

В начинку:
греческий йогурт или сметана - 1 ст ложка
мука рисовая - 1 ч ложка
ягоды (у меня клубника)

Готовим при 180 гр. примерно 20-25 мин. У меня получилось 3 ватрушки

КБЖУ примерно:

на всю порцию:
К 625 Б 34.3 г Ж 16.1 г, У 85.1 г

на 100 г готового продукта:
К 184 Б 10.1 г Ж 4.7 г У 25.0 г


5. Сырники (почти без муки)

творог 5% – 800 г
рисовая мука – 6–7 ст. л.
сахар – 4 ст. л.
желтки – 2 шт.
кокосовая стружка (по желанию) – 2–3 ст. л.
пшеничная мука для обвалки – 3 ст. л.
масло для жарки - 2 ст л

КБЖУ примерно:

на всю порцию:
К 2154 Б 147.2 г Ж 90.8 г, У 185.7 г

на 100 г готового продукта:
К 198 Б 13.5 г Ж 8.3 г У 17.1 г

6. Злаковые батончики для перекуса

геркулес - 100 г
банан - 1 шт
грецкие орехи - 60 г
тыквенные семечки - 30 г
финики - 70 г (взвешивала с косточкой)
кешью - 40 г
курага - 90 г

КБЖУ примерно:

на всю порцию:
К 1658 Б 41.5 г Ж 75.8 г, У 218.4 г

на 100 г готового продукта:
К 338 Б 8.5 г Ж 15.5 г У 44.6 г


7. Шоколадный мусс

авокадо — 1 шт.
какао — 2 ч. л. с горкой
мёд — по вкусу (у меня было около 4 ч. л.)

КБЖУ примерно:

на всю порцию:
К 386 Б 5.2 г Ж 21.6 г, У 46.2 г

на 100 г готового продукта:
К 161 Б 2.2 г Ж 9.0 г У 19.3 г


8. ПП-пирожное "картошка"

хлебцы - 4 шт
банан - 1 шт
какао - 1 ст. л + 1 ст л

КБЖУ примерно:

на всю порцию:
К 218 Б 6.4 г Ж 3.2 г, У 45.4 г

на 100 г готового продукта:
К 129 Б 3.8 г Ж 1.9 г У 26.9 г


©️гастроблог Сладкий Персик