Гид по спортивным бутылочкам: что внутри и когда это нужно пить Заходя в фитнес-клуб, сложно не заметить разнообразие разноцветных жидкостей в шейкера…

Гид по спортивным бутылочкам: что внутри и когда это нужно пить

Заходя в фитнес-клуб, сложно не заметить разнообразие разноцветных жидкостей в шейкерах у посетителей. Одни пьют что-то ярко-синее, другие — мутно-розовое, третьи — прозрачное с кислым запахом. Давайте раз и навсегда разберем, что налито в эти бутылочки, зачем это нужно и, главное, когда это правильно принимать, чтобы был толк.

L-карнитин (L-Carnitine)

Что это: Аминокислота, которая выполняет роль «транспортного средства» в организме. Она берет жировые клетки и тащит их в митохондрии (наши клеточные электростанции), где этот жир сгорает с выделением энергии.
Зачем нужен: Помогает чуть быстрее расходовать жировые запасы и повышает выносливость во время тренировки. Но важно помнить: без дефицита калорий и кардионагрузки сам по себе он жир не сожжет.
Когда пить: Строго за 20–30 минут до начала тренировки. Пить его во время или после занятия большого смысла нет — он просто не успеет сработать вовремя.

BCAA (БЦАА)

Что это: Комплекс из трех незаменимых аминокислот с разветвленными цепочками: лейцина, изолейцина и валина. Наш организм не умеет синтезировать их сам.
Зачем нужен: Это главный строительный материал для мышц и мощный «щит» от их разрушения (катаболизма). Во время тяжелых или длительных нагрузок организм начинает расщеплять собственные мышцы ради энергии — BCAA предотвращает этот процесс и помогает быстрее восстанавливаться.
Когда пить: Идеально — прямо во время тренировки (запивая подходы) или сразу после неё. Если тренируетесь утром на голодный желудок, можно выпить порцию прямо перед выходом из дома.

Изотоники (Isotonic)

Что это: Водные растворы, в которых концентрация электролитов (солей кальция, магния, калия, натрия) и углеводов примерно равна их концентрации в плазме крови.
Зачем нужен: Когда вы активно потеете, вы теряете не просто воду, а важные соли. Обычная вода не восполняет этот дефицит, из-за чего могут начаться судороги, падает давление и наваливается дикая усталость. Изотоник мгновенно восстанавливает водно-солевой баланс и дает быстрые углеводы для подпитки сил.
Когда пить: Во время тренировки, если она длится дольше 45–60 минут, проходит в жарком зале или состоит из интенсивного кардио (бег, сайклинг, функциональный тренинг).

Протеиновый коктейль

Что это: Концентрированный белок в порошке (сывороточный, казеиновый или растительный), очищенный от лишних жиров и углеводов.
Зачем нужен: Для качественного восстановления и роста мышечных волокон после микроповреждений, полученных от работы со шведой или гантелями. Это просто удобная и быстрая альтернатива порции куриной грудки или творога.
Когда пить: Лучше всего — в течение часа после тренировки, чтобы закрыть потребность организма в строительном материале. Казеиновый (медленный) протеин часто пьют на ночь для защиты мышц во время сна.

Предтренировочные комплексы (Предтрены)

Что это: Смеси из кофеина, таурина, бета-аланина и цитруллина. Часто имеют ядреный фруктовый вкус и цвет.
Зачем нужен: Чтобы взбодрить нервную систему, улучшить концентрацию и обеспечить мощный приток крови к мышцам (пампинг). От них может слегка покалывать кожу — это нормальная реакция на бета-аланин.
Когда пить: За 15–20 минут до тренировки и желательно не в вечернее время, иначе велик шанс до утра считать овец в кровати.