29.07.2026 13:01
Спазм на глубине: что делать, если в море внезапно свело ногу Лето, долгожданный отпуск и ласковое море — казалось бы,
Спазм на глубине: что делать, если в море внезапно свело ногу
Лето, долгожданный отпуск и ласковое море — казалось бы, идеальный сценарий для отдыха. Однако именно в воде нас может подстерегать неприятная и опасная неприятность: резкая, парализующая судорога. В разгар купального сезона это происходит сплошь и рядом, а главными виновниками становятся резкий перепад температур между раскалённым на солнце телом и прохладной водой, а также банальное обезвоживание. На жаре мы интенсивно теряем с потом важные микроэлементы — калий, магний и кальций, из-за чего мышцы становятся крайне уязвимыми к спазмам.
Если в воде вы почувствовали острую боль в икре или стопе, самое первое и главное правило — вопреки страху, сохранять спокойствие и не начинать хаотично барахтаться, тратя силы. Задержите дыхание и сразу же лягте спиной на воду, расправив руки и ноги «звёздочкой» — морская вода сама отлично удержит вас на поверхности. Чтобы быстро снять мышечный зажим, обхватите рукой пальцы сведённой ноги и с силой потяните носок на себя, преодолевая сопротивление мышцы. Если это не помогает, крепко щипните занемевшее место.
Как только острая боль немного отпустит, без суеты гребите к берегу, работая в основном руками и здоровой ногой. Уже на суше тщательно помассируйте мышцу по направлению от пятки к колену и обязательно выпейте стакан минеральной воды, чтобы восстановить водно-солевой баланс. А чтобы обезопасить себя на весь период отпуска, никогда не прыгайте в воду распалёнными после пляжного лежбища — входите постепенно, предварительно обмыв грудь и плечи, и не забывайте пить достаточно чистой воды в течение всего дня.
Лето, долгожданный отпуск и ласковое море — казалось бы, идеальный сценарий для отдыха. Однако именно в воде нас может подстерегать неприятная и опасная неприятность: резкая, парализующая судорога. В разгар купального сезона это происходит сплошь и рядом, а главными виновниками становятся резкий перепад температур между раскалённым на солнце телом и прохладной водой, а также банальное обезвоживание. На жаре мы интенсивно теряем с потом важные микроэлементы — калий, магний и кальций, из-за чего мышцы становятся крайне уязвимыми к спазмам.
Если в воде вы почувствовали острую боль в икре или стопе, самое первое и главное правило — вопреки страху, сохранять спокойствие и не начинать хаотично барахтаться, тратя силы. Задержите дыхание и сразу же лягте спиной на воду, расправив руки и ноги «звёздочкой» — морская вода сама отлично удержит вас на поверхности. Чтобы быстро снять мышечный зажим, обхватите рукой пальцы сведённой ноги и с силой потяните носок на себя, преодолевая сопротивление мышцы. Если это не помогает, крепко щипните занемевшее место.
Как только острая боль немного отпустит, без суеты гребите к берегу, работая в основном руками и здоровой ногой. Уже на суше тщательно помассируйте мышцу по направлению от пятки к колену и обязательно выпейте стакан минеральной воды, чтобы восстановить водно-солевой баланс. А чтобы обезопасить себя на весь период отпуска, никогда не прыгайте в воду распалёнными после пляжного лежбища — входите постепенно, предварительно обмыв грудь и плечи, и не забывайте пить достаточно чистой воды в течение всего дня.