29.04.2026 11:26
Менструация - повод отменить спорт?
Менструация - повод отменить спорт?
Или это миф, который мы продолжаем поддерживать?
«У меня месячные - я пропущу тренировку»
Знакомо?
Для многих это звучит как правило, а не как выбор.
Но с точки зрения гинекологии всё не так однозначно.
Менструация - это не болезнь.
Это естественный физиологический процесс, при котором организм не «ломается» и не требует полной изоляции от активности.
Более того, умеренные физические нагрузки в этот период могут помочь чувствовать себя лучше.
Во время движения:
✅ улучшается кровообращение
✅ уменьшаются спазмы
✅ вырабатываются эндорфины (а значит — меньше боли и раздражительности)
✅ снижается ощущение тяжести и вздутия
📌Но есть важный нюанс, о котором часто забывают.
Ориентироваться нужно не на календарь, а на своё состояние.
Если менструация проходит относительно спокойно - нет причин полностью отказываться от спорта.
Достаточно немного адаптировать нагрузку.
Подойдут:
— спокойное кардио
— растяжка
— йога или пилатес
— лёгкие силовые тренировки
А вот если есть:
— сильная боль
— обильные кровотечения
— выраженная слабость или головокружение
❌это уже не вариант нормы, который нужно «перетерпеть».
В таких случаях лучше снизить активность и разобраться в причине вместе с врачом.
📌И ещё один момент, о котором важно сказать.
Иногда отказ от спорта - это не про тело, а про привычку избегать нагрузки под «уважительным» предлогом.
Но иногда - наоборот, про игнорирование сигналов организма и попытку «доказать себе», что вы справитесь несмотря ни на что.
Ни то, ни другое не про здоровье.
Здоровый подход - это гибкость.
Менструация - не запрет на движение.
Но и не период, когда нужно тренироваться через боль.
Слушать своё тело - полезнее, чем следовать жёстким правилам.
➡️ Бот с полезными и ценными материалами для вас:
https://max.ru/id344313246483_bot
С заботой о вас, доктор Венера Григорян💜
Или это миф, который мы продолжаем поддерживать?
«У меня месячные - я пропущу тренировку»
Знакомо?
Для многих это звучит как правило, а не как выбор.
Но с точки зрения гинекологии всё не так однозначно.
Менструация - это не болезнь.
Это естественный физиологический процесс, при котором организм не «ломается» и не требует полной изоляции от активности.
Более того, умеренные физические нагрузки в этот период могут помочь чувствовать себя лучше.
Во время движения:
✅ улучшается кровообращение
✅ уменьшаются спазмы
✅ вырабатываются эндорфины (а значит — меньше боли и раздражительности)
✅ снижается ощущение тяжести и вздутия
📌Но есть важный нюанс, о котором часто забывают.
Ориентироваться нужно не на календарь, а на своё состояние.
Если менструация проходит относительно спокойно - нет причин полностью отказываться от спорта.
Достаточно немного адаптировать нагрузку.
Подойдут:
— спокойное кардио
— растяжка
— йога или пилатес
— лёгкие силовые тренировки
А вот если есть:
— сильная боль
— обильные кровотечения
— выраженная слабость или головокружение
❌это уже не вариант нормы, который нужно «перетерпеть».
В таких случаях лучше снизить активность и разобраться в причине вместе с врачом.
📌И ещё один момент, о котором важно сказать.
Иногда отказ от спорта - это не про тело, а про привычку избегать нагрузки под «уважительным» предлогом.
Но иногда - наоборот, про игнорирование сигналов организма и попытку «доказать себе», что вы справитесь несмотря ни на что.
Ни то, ни другое не про здоровье.
Здоровый подход - это гибкость.
Менструация - не запрет на движение.
Но и не период, когда нужно тренироваться через боль.
Слушать своё тело - полезнее, чем следовать жёстким правилам.
➡️ Бот с полезными и ценными материалами для вас:
https://max.ru/id344313246483_bot
С заботой о вас, доктор Венера Григорян💜