Эффект йо-йо: что происходит, когда вес возвращается после похудения

Эффект йо-йо: что происходит, когда вес возвращается после похудения.

Похудеть — сложно.
Но ещё сложнее — удержать результат.
Многие проходят один и тот же сценарий: диета → минус несколько килограммов → возвращение к привычной жизни → вес возвращается. Иногда — с запасом. Это и есть эффект йо-йо — повторяющиеся циклы снижения и набора веса.
Учёные всё чаще обращают внимание не только на само похудение, а именно на то, что происходит после него.

Здесь стоит напомнить, что в организме есть разные типы жировой ткани:
➖Белый жир — запас энергии. Именно он накапливается при переедании и увеличении веса.
➖Бурый жир — более «активная» ткань, которая расходует энергию и участвует в теплообразовании. Раньше считалось, что бурый жир есть только у детей, но сейчас известно: он сохраняется и у взрослых — в области шеи и верхней части грудной клетки.
📝Бежевый жир тоже существует. Но о нем в контексте темы говорить не приходится.

Что происходит с теми, кто попал под эффект йо-йо?
Учёные сравнили женщин, которые не сидели на жестких диетах, и женщин, переживших несколько циклов похудения и последующего набора веса (не менее трёх, с возвратом ≥ 4,5 кг).

У тех, кто регулярно сталкивался с эффектом йо-йо, наблюдалось:
🔘больше общего и висцерального жира,
🔘менее благоприятные показатели, связанные с обменом веществ,
🔘более низкая активность бурого жира.

Дополнительный анализ показал, что проблема была не в самом факте похудения, а в том, что возвращённый вес в основном приходился на жировую ткань.

Когда вес после диеты возвращается снова и снова, организм начинает «играть на опережение»: он легче накапливает жир и сложнее расстаётся с ним при следующих попытках похудения.
В итоге формируется замкнутый круг.

Главная сложность и проблема⚫️ нестабильный результат и повторный набор веса. Если самостоятельно удерживать вес не получается, лучше худеть под присмотром специалистов. Это снижает риск возможных долгосрочных последствий для организма.

ПРОСТЫЕ СОВЕТЫ ОТ ВРАЧА♥️

1. Откажитесь от перекусов. Достаточно трех основных приемов пищи. При условии, что вы ведете обычный образ жизни и не расходуете очень много калорий на тяжелый физический труд или на высокоинтенсивные занятия спортом;
2. Не отвлекайтесь во время еды - на телефоны, компьютеры и прочее. Так человек, не получая должного эмоционального удовлетворения от еды, съедает неосознанно больше;
3. Жуйте тщательно. Если научитесь пережевывать пищу так, чтобы она превращалась в густую жидкость, то эффект йо-йо вам не грозит;
4. Последний прием пищи должен быть до 19:00. Лучше однократно остаться без ужина, чем поесть после 21 часа, тем более делать это регулярно;
5. Пейте воду чаще, чем вы едите. Тогда лишний вес перестанет вас беспокоить в любом возрасте, при любом уровне половых гормонов, снижение которых с возрастом, связывают с однозначным набором весом.

Ваша @doctorPavlova

Моя парковка в MAX💕
Подписывайтесь - нас уже больше 4 тысяч человек!