15.08.2026 17:41
10 ЛАЙФХАКОВ ДЛЯ ПЕРЕХОДА НА ШКОЛЬНЫЙ РЕЖИМ *на вебинаре "К УЧЕБЕ ГОТОВ" обсуждали важность сна. ❗Без сна - ни иммуни
10 ЛАЙФХАКОВ ДЛЯ ПЕРЕХОДА НА ШКОЛЬНЫЙ РЕЖИМ
*на вебинаре "К УЧЕБЕ ГОТОВ" обсуждали важность сна.
❗Без сна - ни иммунитета, ни нормальной деятельности мозга, ни хорошего настроения можно не ждать.
Поэтому, родители дорогие! Следите за сном ребенка МАНИАКАЛЬНО!
И переход на новый режим нужно начинать уже ПРЯМО СЕЙЧАС.
1️⃣ Сдвигайте режим постепенно.
Каждые 2–3 дня переносите подъём и отход ко сну на 15–30 минут раньше. Резкое требование «сегодня ложимся в 21:00» обычно заканчивается долгим лежанием без сна.
2️⃣ Сначала фиксируйте время подъёма.
Даже если ребёнок поздно уснул, не позволяйте ему спать до обеда. Именно стабильный подъём быстрее всего перестраивает внутренние часы.
3️⃣ Утром — больше света и движения.
Сразу после пробуждения открыть шторы, включить яркий свет, сделать зарядку, выйти на прогулку. Утренний свет помогает организму раньше начать вырабатывать мелатонин вечером.
4️⃣ За час до сна — без телефона и компьютера.
Игры, видео и переписки возбуждают нервную систему и откладывают засыпание. Лучше оставить гаджеты заряжаться вне спальни.
5️⃣ Создайте повторяющийся вечерний ритуал.
Душ, пижама, приглушённый свет, спокойная книга или разговор. Ритуал должен занимать около 20–30 минут и каждый день проходить примерно одинаково.
6️⃣ Перенесите активные нагрузки на первую половину дня.
Спорт полезен для сна, но интенсивная тренировка непосредственно перед укладыванием может мешать расслаблению.
7️⃣ Ужин — за 2–3 часа до сна.
8️⃣ Не разрешайте “отсыпаться” до полудня в выходные.
Разница между буднями и выходными желательно должна составлять не более 1–1,5 часа — иначе каждый понедельник организм снова переживает смену часового пояса.
9️⃣ Магний с глицином и В6 - по 2-4 мерных ложки ( в зависимости от возраста) - перед сном.
👉ссылка - в порошке, легко разводится в воде.
🔟 ГАМК + L теанин - по 1 капсуле - если ребенок сильно возбуждается.
👉ссылка
___________
❗ Все витамины строго берем на сайте производителя
(тут опять скандал - в витаминах с WB какой-то фирмы нашли наркотики в составе 😬) - здоровьем не рискуем.
👉 личную карту в Siberian Wellness - оформить тут
*на вебинаре "К УЧЕБЕ ГОТОВ" обсуждали важность сна.
❗Без сна - ни иммунитета, ни нормальной деятельности мозга, ни хорошего настроения можно не ждать.
Поэтому, родители дорогие! Следите за сном ребенка МАНИАКАЛЬНО!
И переход на новый режим нужно начинать уже ПРЯМО СЕЙЧАС.
1️⃣ Сдвигайте режим постепенно.
Каждые 2–3 дня переносите подъём и отход ко сну на 15–30 минут раньше. Резкое требование «сегодня ложимся в 21:00» обычно заканчивается долгим лежанием без сна.
2️⃣ Сначала фиксируйте время подъёма.
Даже если ребёнок поздно уснул, не позволяйте ему спать до обеда. Именно стабильный подъём быстрее всего перестраивает внутренние часы.
3️⃣ Утром — больше света и движения.
Сразу после пробуждения открыть шторы, включить яркий свет, сделать зарядку, выйти на прогулку. Утренний свет помогает организму раньше начать вырабатывать мелатонин вечером.
4️⃣ За час до сна — без телефона и компьютера.
Игры, видео и переписки возбуждают нервную систему и откладывают засыпание. Лучше оставить гаджеты заряжаться вне спальни.
5️⃣ Создайте повторяющийся вечерний ритуал.
Душ, пижама, приглушённый свет, спокойная книга или разговор. Ритуал должен занимать около 20–30 минут и каждый день проходить примерно одинаково.
6️⃣ Перенесите активные нагрузки на первую половину дня.
Спорт полезен для сна, но интенсивная тренировка непосредственно перед укладыванием может мешать расслаблению.
7️⃣ Ужин — за 2–3 часа до сна.
8️⃣ Не разрешайте “отсыпаться” до полудня в выходные.
Разница между буднями и выходными желательно должна составлять не более 1–1,5 часа — иначе каждый понедельник организм снова переживает смену часового пояса.
9️⃣ Магний с глицином и В6 - по 2-4 мерных ложки ( в зависимости от возраста) - перед сном.
👉ссылка - в порошке, легко разводится в воде.
🔟 ГАМК + L теанин - по 1 капсуле - если ребенок сильно возбуждается.
👉ссылка
___________
❗ Все витамины строго берем на сайте производителя
(тут опять скандал - в витаминах с WB какой-то фирмы нашли наркотики в составе 😬) - здоровьем не рискуем.
👉 личную карту в Siberian Wellness - оформить тут