04.12.2025 13:41
Вся правда о коллагене Коллаген - это не один белок, а целое семейство и каждый тип выполняет свою работу. Тип I Нахо
Вся правда о коллагене
Коллаген - это не один белок, а целое семейство и каждый тип выполняет свою работу.
Тип I Находится в коже, костях, сухожилиях, связках и роговице
Отвечает за прочность и структуру тканей. Это примерно 90 % всего коллагена в теле и именно он делает кожу упругой а кости крепкими.
Тип II Локализуется в хрящах, суставах и стекловидном теле глаза
Основная функция - поддерживать здоровье суставов обеспечивать хрящевую структуру и гибкость движений.
Тип III Присутствует в коже, мышцах, сосудах и внутренних органах
Работает вместе с первым типом формируя каркас тканей влияя на эластичность кожи мышечную прочность и целостность сосудистой стенки.
Тип V Содержится в роговице, волосах, плаценте и некоторых слоях кожи
Отвечает за формирование тканей стабильность роговицы и плаценты играет роль в структуре волос и кожи.
Тип X Находится в костях и хрящах
Участвует в росте костей и их восстановлении особенно важен для формирования суставного хряща.
Синтез коллагена в организме зависит не от одного фактора, а от целой биохимической цепи.
1. Достаточное количество аминокислот (глицин, пролин, лизин)
2. Витамин C
3. Медь и железо
4. Адекватное потребление белка в сутки
5. Отсутствие факторов катаболизма
Работаем ли коллаген в виде БАД?
Да! Организм расщепляет добавку на пептиды и аминокислоты, эти пептиды работают как триггеры собственного синтеза.
То есть это не кирпичи, а сигнализация к запуску синтеза.
Что подтверждено исследованиями
1. Улучшение состояния кожи (эластичность и гидратация) Более 15 рандомизированных исследований показали, что гидролизованный коллаген улучшает плотность дермы и влагосодержание кожи до 15 % через 8-12 недель. Причина простая - фрагменты коллагена действуют как сигнальные пептиды которые включают синтез собственной матрицы.
2. Поддержка суставов Коллаген типа II и гидролизаты уменьшают боль у людей с ранним остеоартрозом и улучшают функцию сустава, снижая боль на 10-20 % (по шкалам боли). Это особенно заметно у спортсменов с высокой ударной нагрузкой.
3. Улучшение восстановления связок и сухожилий Есть исследования на спортсменах, где сочетание коллагена и витамина C перед тренировкой увеличивало синтез коллагена сухожилий.
Что не доказано
-что коллаген «встраивается» в вашу кожу или суставы напрямую
-что один тип в добавке идет строго в один орган
-что это магический белок который заменяет полноценное питание
Коллаген работает, но только как стимулятор собственной регенерации и только при условии, что есть витамин C, белок, минералы и нормальный гормональный фон.
Александр Дзидзария д.м.н. Профессор, зав. кафедрой спортивной медицины РУДН
Коллаген - это не один белок, а целое семейство и каждый тип выполняет свою работу.
Тип I Находится в коже, костях, сухожилиях, связках и роговице
Отвечает за прочность и структуру тканей. Это примерно 90 % всего коллагена в теле и именно он делает кожу упругой а кости крепкими.
Тип II Локализуется в хрящах, суставах и стекловидном теле глаза
Основная функция - поддерживать здоровье суставов обеспечивать хрящевую структуру и гибкость движений.
Тип III Присутствует в коже, мышцах, сосудах и внутренних органах
Работает вместе с первым типом формируя каркас тканей влияя на эластичность кожи мышечную прочность и целостность сосудистой стенки.
Тип V Содержится в роговице, волосах, плаценте и некоторых слоях кожи
Отвечает за формирование тканей стабильность роговицы и плаценты играет роль в структуре волос и кожи.
Тип X Находится в костях и хрящах
Участвует в росте костей и их восстановлении особенно важен для формирования суставного хряща.
Синтез коллагена в организме зависит не от одного фактора, а от целой биохимической цепи.
1. Достаточное количество аминокислот (глицин, пролин, лизин)
2. Витамин C
3. Медь и железо
4. Адекватное потребление белка в сутки
5. Отсутствие факторов катаболизма
Работаем ли коллаген в виде БАД?
Да! Организм расщепляет добавку на пептиды и аминокислоты, эти пептиды работают как триггеры собственного синтеза.
То есть это не кирпичи, а сигнализация к запуску синтеза.
Что подтверждено исследованиями
1. Улучшение состояния кожи (эластичность и гидратация) Более 15 рандомизированных исследований показали, что гидролизованный коллаген улучшает плотность дермы и влагосодержание кожи до 15 % через 8-12 недель. Причина простая - фрагменты коллагена действуют как сигнальные пептиды которые включают синтез собственной матрицы.
2. Поддержка суставов Коллаген типа II и гидролизаты уменьшают боль у людей с ранним остеоартрозом и улучшают функцию сустава, снижая боль на 10-20 % (по шкалам боли). Это особенно заметно у спортсменов с высокой ударной нагрузкой.
3. Улучшение восстановления связок и сухожилий Есть исследования на спортсменах, где сочетание коллагена и витамина C перед тренировкой увеличивало синтез коллагена сухожилий.
Что не доказано
-что коллаген «встраивается» в вашу кожу или суставы напрямую
-что один тип в добавке идет строго в один орган
-что это магический белок который заменяет полноценное питание
Коллаген работает, но только как стимулятор собственной регенерации и только при условии, что есть витамин C, белок, минералы и нормальный гормональный фон.
Александр Дзидзария д.м.н. Профессор, зав. кафедрой спортивной медицины РУДН