14.02.2026 11:25
Почему после диеты вес вернулся за выходные: разбор причин
Отвечаю на вопрос из лички.
Почему я три недели худела и за выходные прибавила все что скинула и даже больше. Все сладости убрала, углеводы тоже сократила, делала кардио и еду не солила. Ушло 5 кг и за два дня шашлыков все вернулось….
Запомни, что обычно мы не можем не только быстро худеть, но и набирать. И причины набора резкого тут основные две.
1)Если человек долгое время ел очень мало соли, у него включается система (ренин-ангиотензин-альдостероновая система) и в итоге повышается альдостерон. Из-за нехватки натрия организм включает режим его задержки. После резкого возвращения соли в рацион организм по энерции продолжает задерживать его еще дня 2. Ну а там где соль, там и отеки в виде 2-3 кг дело не хитрое.
2) Если углеводы убираем, то из организма начинают уходить их запасы в виде гликогена (печень и мышцы). 1 грамм гликогена удерживает 3,5 грамма воды. Если у человека Вес 100 кг, то запасы гликогена 400-600 г,
то вместе с водой это около 2,5 кг массы. Поэтому безуглеводная на которую сели с понедельника дает быстрый сброс веса (не жира).
Угадаешь что будет за выходные зажора? Верно. Вода вернется. А если углеводы были ограничены давно, то накопить их ты сможешь за счет гиперкомпенсации еще больше.
А еще на фоне зажора: углеводы -> повышается инсулин -> инсулин усиливает реабсорбцию натрия в почках (а мы и так там дали жару) и в итоге мы видим сильнейшую нагрузку на организм.
Эти манипуляции часто используются в бодибилдинге (там еще и пьют очень много воды, а на загрузке углеводами пьют мало и в итоге в мышцы втягивается вода из-под кожи и атлет становится визуально сухим и наполненным)
Фото: в этот день мы с Владом забрали чемпионат Москвы
Дзидзария Александр
Почему я три недели худела и за выходные прибавила все что скинула и даже больше. Все сладости убрала, углеводы тоже сократила, делала кардио и еду не солила. Ушло 5 кг и за два дня шашлыков все вернулось….
Запомни, что обычно мы не можем не только быстро худеть, но и набирать. И причины набора резкого тут основные две.
1)Если человек долгое время ел очень мало соли, у него включается система (ренин-ангиотензин-альдостероновая система) и в итоге повышается альдостерон. Из-за нехватки натрия организм включает режим его задержки. После резкого возвращения соли в рацион организм по энерции продолжает задерживать его еще дня 2. Ну а там где соль, там и отеки в виде 2-3 кг дело не хитрое.
2) Если углеводы убираем, то из организма начинают уходить их запасы в виде гликогена (печень и мышцы). 1 грамм гликогена удерживает 3,5 грамма воды. Если у человека Вес 100 кг, то запасы гликогена 400-600 г,
то вместе с водой это около 2,5 кг массы. Поэтому безуглеводная на которую сели с понедельника дает быстрый сброс веса (не жира).
Угадаешь что будет за выходные зажора? Верно. Вода вернется. А если углеводы были ограничены давно, то накопить их ты сможешь за счет гиперкомпенсации еще больше.
А еще на фоне зажора: углеводы -> повышается инсулин -> инсулин усиливает реабсорбцию натрия в почках (а мы и так там дали жару) и в итоге мы видим сильнейшую нагрузку на организм.
Эти манипуляции часто используются в бодибилдинге (там еще и пьют очень много воды, а на загрузке углеводами пьют мало и в итоге в мышцы втягивается вода из-под кожи и атлет становится визуально сухим и наполненным)
Фото: в этот день мы с Владом забрали чемпионат Москвы
Дзидзария Александр