30.04.2026 04:39
Завтрак Овсяноблин: Геркулес 50 г Яйцо 60 г Едим с греческим йогуртом 30 г + урбеч кешью 30 г (или орехи кешью 30 г) Ман
Завтрак
Овсяноблин:
Геркулес 50 г
Яйцо 60 г
Едим с греческим йогуртом 30 г + урбеч кешью 30 г (или орехи кешью 30 г)
Манго 200 г (или яблочко 220 г)
Молоко 1,5% 100 мл (в кофе на весь день)
Перекус
Хлебцы 50 г
Делаем намазку из творожного сыра 18% 20 г и слабосоленой форели 100 г
Обед/ужин
Запекаем в духовке (лучше в рукаве):
Телятина постная 300 г
Картофель 300 г
Баклажан 300 г
Кабачок 300 г
Оливковое масло 10 мл
Специи
Все продукты взвешиваем на весах до приготовления.
Овощи - огурцы, кабачок, редис, помидоры, салат, чеснок, лук не считаем, едим сколько хочется, но заправляем соком мандарина или лимона, а масло считаем!
1650 Ккал Б 120 Ж 55 У 168
Овсяноблин:
Геркулес 50 г
Яйцо 60 г
Едим с греческим йогуртом 30 г + урбеч кешью 30 г (или орехи кешью 30 г)
Манго 200 г (или яблочко 220 г)
Молоко 1,5% 100 мл (в кофе на весь день)
Перекус
Хлебцы 50 г
Делаем намазку из творожного сыра 18% 20 г и слабосоленой форели 100 г
Обед/ужин
Запекаем в духовке (лучше в рукаве):
Телятина постная 300 г
Картофель 300 г
Баклажан 300 г
Кабачок 300 г
Оливковое масло 10 мл
Специи
Все продукты взвешиваем на весах до приготовления.
Овощи - огурцы, кабачок, редис, помидоры, салат, чеснок, лук не считаем, едим сколько хочется, но заправляем соком мандарина или лимона, а масло считаем!
1650 Ккал Б 120 Ж 55 У 168