☕🥛🍅🍉🍓 Завтрак Сырники: Творог 5% 170 г Яйцо 60 г Мука рисовая 20 г Топпинг: Греческий йогурт 2% 30 г Молоко 1,5% 100 мл
Завтрак
Сырники:
Творог 5% 170 г
Яйцо 60 г
Мука рисовая 20 г
Топпинг:
Греческий йогурт 2% 30 г
Молоко 1,5% 100 мл (в кофе или чай на весь день)
Перекус
Арбуз 500 г
Обед/ужин
Грудка индейки 200 г
Томаты
Творожный сыр 18% 30 г
Специи, немного воды
Потушить, добавить макароны 140 г
Масло оливковое 10 г
Овощи
Перекус
Протеиновый батончик Клубника ½ шт. (30 г)
Все продукты взвешиваем на весах до приготовления.
Овощи - огурцы, кабачок, редис, помидоры, салат, чеснок, лук не считаем, едим сколько хочется, но заправляем соком мандарина или лимона. А масло считаем!
1650 Ккал Б 120 Ж 55 У 168