29.08.2026 06:02
☕🥛🍚🍉🍤 Завтрак Каша: Геркулес 50 г Молоко 1,5% 100 мл Яичные белки 100 г, добавляем, когда каша уже готова Немного соли
☕🥛🍚🍉🍤
Завтрак
Каша:
Геркулес 50 г
Молоко 1,5% 100 мл
Яичные белки 100 г, добавляем, когда каша уже готова
Немного соли
Сыр 16% 50 г
Варим кашу с белками, туда натираем сыр, когда каша уже сварится + сливочное масло 5 г
Молоко 50 мл (в кофе или чай)
Перекус
Арбуз 400 г
Обед/ужин
Макароны 100 г
Креветки 300 г
Кальмары 100 г
Соевый соус 3 ст. л.
Морковь 50 г
Кабачок
Перец (по желанию)
Чеснок
Оливковое масло 20 мл (для жарки и салата)
Перекус
Протеиновое печенье Bombbar Фисташка 1 шт.
Все продукты взвешиваем на весах до приготовления.
Овощи - огурцы, кабачок, редис, помидоры, салат, чеснок, лук не считаем, едим сколько хочется, но заправляем соком мандарина или лимона. А масло считаем!
1650 Ккал Б 120 Ж 55 У 168
Завтрак
Каша:
Геркулес 50 г
Молоко 1,5% 100 мл
Яичные белки 100 г, добавляем, когда каша уже готова
Немного соли
Сыр 16% 50 г
Варим кашу с белками, туда натираем сыр, когда каша уже сварится + сливочное масло 5 г
Молоко 50 мл (в кофе или чай)
Перекус
Арбуз 400 г
Обед/ужин
Макароны 100 г
Креветки 300 г
Кальмары 100 г
Соевый соус 3 ст. л.
Морковь 50 г
Кабачок
Перец (по желанию)
Чеснок
Оливковое масло 20 мл (для жарки и салата)
Перекус
Протеиновое печенье Bombbar Фисташка 1 шт.
Все продукты взвешиваем на весах до приготовления.
Овощи - огурцы, кабачок, редис, помидоры, салат, чеснок, лук не считаем, едим сколько хочется, но заправляем соком мандарина или лимона. А масло считаем!
1650 Ккал Б 120 Ж 55 У 168