17.10.2026 05:00
☕🥛🧇🫑🍅 Завтрак Овсяноблин: Геркулес 60 г Яйцо 60 г Греческий йогурт 20 г Если густо, добавить чуть воды Соль Выпекать на
☕🥛🧇🫑🍅
Завтрак
Овсяноблин:
Геркулес 60 г
Яйцо 60 г
Греческий йогурт 20 г
Если густо, добавить чуть воды
Соль
Выпекать на капле масла
Форель слабосоленая 50 г
Молоко 1,5% 100 мл (в кофе или чай на весь день)
Обед/ужин
Соте:
Баклажан 300 г
Перец 300 г
Помидоры 300 г
Кинза, чеснок
Тушить с оливковым маслом 15 мл
Картофель 300 г (можно отдельно сварить или потушить)
Бедро индейки 200 г
Перекус
Лепешка творожная:
Творог 0% 150 г
Мука 40 г
Яичный белок 100 г
Если густое тесто, добавить чуть воды
Соль
Есть с медом 15 г
Все продукты взвешиваем на весах до приготовления.
Овощи - огурцы, кабачок, редис, помидоры, салат, чеснок, лук не считаем, едим сколько хочется, но заправляем соком мандарина или лимона. А масло считаем!
1650 Ккал Б 120 Ж 55 У 168
Завтрак
Овсяноблин:
Геркулес 60 г
Яйцо 60 г
Греческий йогурт 20 г
Если густо, добавить чуть воды
Соль
Выпекать на капле масла
Форель слабосоленая 50 г
Молоко 1,5% 100 мл (в кофе или чай на весь день)
Обед/ужин
Соте:
Баклажан 300 г
Перец 300 г
Помидоры 300 г
Кинза, чеснок
Тушить с оливковым маслом 15 мл
Картофель 300 г (можно отдельно сварить или потушить)
Бедро индейки 200 г
Перекус
Лепешка творожная:
Творог 0% 150 г
Мука 40 г
Яичный белок 100 г
Если густое тесто, добавить чуть воды
Соль
Есть с медом 15 г
Все продукты взвешиваем на весах до приготовления.
Овощи - огурцы, кабачок, редис, помидоры, салат, чеснок, лук не считаем, едим сколько хочется, но заправляем соком мандарина или лимона. А масло считаем!
1650 Ккал Б 120 Ж 55 У 168