24.04.2026 18:33
Уже почти неделю я работаю с диетологом.
Уже почти неделю я работаю с диетологом.
Какие выводы! Надо было сразу так начинать 😂 результата за неделю супер.
Что имею сейчас?
1. Уровень bmr / базовый обмен веществ - 1317 (столько нужно на обслуживание организма)
2. Уровень TDEE/ общий суточный расход энергии - 2100 (если есть примерно до этого количества, то поправляться не буду)
3. Коэффициент моей активности 1,75 (тренировки и около 10 тыс шагов в день)
4. Определили цель - рекомпозиция тела (я хочу немного нарастить мышцы и уменьшить количество жира)
5. Для контроля ориентируюсь на объёмы, а не столько на весы. Купила калипер и хочу сделать биоимпеданс - его можно бесплатно сделать в МФЦ (шок)
6. Питание - ем по конструктору меню и вроде на те же 1450 калорий, но... Вес, объёмы - за неделю результат виден сразу.
7. Цель по питанию - набрать калорий. Пишу сама и не верю 🤣 что мне диетолог говорит НАДО ЕСТЬ БОЛЬШЕ! Чтобы для меня это не было стрессом из-за большого количества еды сразу, прибавляем по 50 калорий в неделю. Если мне комфортно на таком количестве калорий, то боюсь представить как буду объедаться дальше 😅
Какие выводы! Надо было сразу так начинать 😂 результата за неделю супер.
Что имею сейчас?
1. Уровень bmr / базовый обмен веществ - 1317 (столько нужно на обслуживание организма)
2. Уровень TDEE/ общий суточный расход энергии - 2100 (если есть примерно до этого количества, то поправляться не буду)
3. Коэффициент моей активности 1,75 (тренировки и около 10 тыс шагов в день)
4. Определили цель - рекомпозиция тела (я хочу немного нарастить мышцы и уменьшить количество жира)
5. Для контроля ориентируюсь на объёмы, а не столько на весы. Купила калипер и хочу сделать биоимпеданс - его можно бесплатно сделать в МФЦ (шок)
6. Питание - ем по конструктору меню и вроде на те же 1450 калорий, но... Вес, объёмы - за неделю результат виден сразу.
7. Цель по питанию - набрать калорий. Пишу сама и не верю 🤣 что мне диетолог говорит НАДО ЕСТЬ БОЛЬШЕ! Чтобы для меня это не было стрессом из-за большого количества еды сразу, прибавляем по 50 калорий в неделю. Если мне комфортно на таком количестве калорий, то боюсь представить как буду объедаться дальше 😅