Тренировки и возраст: мифы и реальность
Ко мне в зал приходят мужчины и за 40, и за 50. Самому старшему моему подопечному недавно стукнуло 62. И он прогрессирует! Да, восстановле…
Читать далее →
Коротко о главном: протеин
Надоело, что спортивное питание демонизируют. Протеин — это просто белок в удобной форме. Это не химия и не стероиды. Если вы не добираете норму белка …
Читать далее →
Весна: готовимся к лету
В календаре, да и за окном уже весна. Поэтому те, кто хотят подойти к лету в форме, уже вовсю
Весна: готовимся к лету
В календаре, да и за окном уже весна. Поэтому те, кто хотят подойти к лету в форме, уже вовсю пашут. Главная ошибка в этот период — резко переходить на жесткие диеты и высокоповторные тренировки «для рельефа».
Не выкидывайте силовые! Именно базовые упражнения с приличным весом помогут сохранить мышцы, пока вы создаете дефицит калорий. Оставляйте «базу», но уменьшите рабочие веса процентов на 20-30 и не гонитесь за прогрессией. Наша цель сейчас — сохранение ткани, а не рекорды.
Воркаут на выходные
Для тех, кто не идет сегодня в зал, но хочет подвигаться, отличный вариант — турник и брусья во дворе. Классическая «база»: подтягивания (разные хваты), отжим…
Читать далее →
Лев Толстой и спорт
Знали ли вы, что граф Толстой был настоящим фанатом физической культуры? Он отлично ездил верхом, играл в городки и теннис. Но больше всего меня впечатляет др…
Читать далее →