21.06.2026 07:30
Рыба во время беременности – один из самых ценных продуктов для рациона.
Рыба во время беременности – один из самых ценных продуктов для рациона.
Она содержит белок, йод, витамин D и омега-3 жирные кислоты, которые важны для развития мозга и нервной системы ребёнка. При отсутствии рыбы в питании сложнее добрать эти вещества из обычного рациона.
🐟 Сколько можно:
Оптимально 2 порции в неделю (1 порция ≈ 140 г).
✔️ Рекомендуемые виды:
лосось, форель, сардины, сельдь, треска, хек, минтай, камбала, скумбрия.
⚖️ Ограничить:
жирную рыбу до 2 порций в неделю, тунец до 1-2 стейков в неделю.
🚫 Исключить:
Экзотические виды: акула, рыба-меч, марлин, королевская макрель – из-за повышенного содержания ртути.
Итог: 2 порции рыбы в неделю – простой и безопасный ориентир для поддержки здоровья мамы и малыша.
Она содержит белок, йод, витамин D и омега-3 жирные кислоты, которые важны для развития мозга и нервной системы ребёнка. При отсутствии рыбы в питании сложнее добрать эти вещества из обычного рациона.
🐟 Сколько можно:
Оптимально 2 порции в неделю (1 порция ≈ 140 г).
✔️ Рекомендуемые виды:
лосось, форель, сардины, сельдь, треска, хек, минтай, камбала, скумбрия.
⚖️ Ограничить:
жирную рыбу до 2 порций в неделю, тунец до 1-2 стейков в неделю.
🚫 Исключить:
Экзотические виды: акула, рыба-меч, марлин, королевская макрель – из-за повышенного содержания ртути.
Итог: 2 порции рыбы в неделю – простой и безопасный ориентир для поддержки здоровья мамы и малыша.