07.05.2026 14:46
Боул с греческим йогуртом и чиа: мой любимый обед
Раньше я не понимала людей, которые каждый день едят одно и то же. Ведь еда надоедает, да и с точки зрения пользы и микронутриентов лучше питаться разнообразно!
Но сейчас я сама пришла к тому, что уже месяца два почти каждый день (ну, точнее, 3-4 раза в неделю) ем на обед вот такой… назовём его «боул»
Справедливости ради нужно сказать, что я немного варьирую его состав, но в целом суть одна: пачка (140 г.) высокобелкового греческого йогурта, 2-3 ч. ложки семян чиа, 2 разных фрукта из того, что есть под рукой (киви, яблоко, манго или груша), ягоды (голубика, клубника или малина), 10-12 орехов (миндаль, фундук или кешью) и немного семечек (тыквенных или льняных)
В чём бонус?
Во-первых, это вкусно. Для меня настолько вкусно, что я реально могу есть это каждый день.
Во-вторых, это достаточно легкий и низкокалорийный обед, который позволяет мне продолжать удерживать дефицит калорий, хотя и меньший, чем раньше.
А поскольку я 7 месяцев питалась всего 2 раза в день и в принципе отвыкла обедать, мне очень тяжело впихнуть в себя днём какой-то третий полноценный приём пищи. А надо. После удаления желчного мой врач настоятельно рекомендовал вернуться к 3-разовому питанию. Так что этот боул стал для меня удачным компромиссом. Делюсь!
Привет, эстет!
Но сейчас я сама пришла к тому, что уже месяца два почти каждый день (ну, точнее, 3-4 раза в неделю) ем на обед вот такой… назовём его «боул»
Справедливости ради нужно сказать, что я немного варьирую его состав, но в целом суть одна: пачка (140 г.) высокобелкового греческого йогурта, 2-3 ч. ложки семян чиа, 2 разных фрукта из того, что есть под рукой (киви, яблоко, манго или груша), ягоды (голубика, клубника или малина), 10-12 орехов (миндаль, фундук или кешью) и немного семечек (тыквенных или льняных)
В чём бонус?
Во-первых, это вкусно. Для меня настолько вкусно, что я реально могу есть это каждый день.
Во-вторых, это достаточно легкий и низкокалорийный обед, который позволяет мне продолжать удерживать дефицит калорий, хотя и меньший, чем раньше.
А поскольку я 7 месяцев питалась всего 2 раза в день и в принципе отвыкла обедать, мне очень тяжело впихнуть в себя днём какой-то третий полноценный приём пищи. А надо. После удаления желчного мой врач настоятельно рекомендовал вернуться к 3-разовому питанию. Так что этот боул стал для меня удачным компромиссом. Делюсь!
Привет, эстет!