04.06.2026 12:24
Как я начала отжиматься и удивилась прогрессу за 4 дня
Если честно, я совсем не ожидала, что так много людей захотят начать отжиматься вместе со мной. Но я очень этому рада! Как у вас дела? Получается?
Я начала с 1 июня, то есть сегодня всего 4-ый день, а мне уже есть, что вам рассказать. Спойлер: я немного в шоке от прогресса.
Итак, я поставила себе такие цели:
1. Отжиматься каждый день
2. Отжиматься 3 раза в день: утром, днём и вечером
3. Через месяц ежедневных занятий уметь полноценно отжиматься от пола 10 раз.
4. Продолжать наращивать силу до тех пор, пока не смогу отжиматься 50 раз!
Поскольку до начала занятий я с трудом могла сделать полноценное отжимание от пола 2 раза, то начать решила с самой облегченной версии отжиманий — с колен и небольшой высоты около 30 см. За один подход решила делать стандартные 10 отжиманий. Итого:
1 день: 10 + 10 + 10 = 30
2 день: 10 + 10 + 10 = 30
На третьи сутки, несмотря на то, что руки немного болели, я поняла, что что-то я сама себе занижаю планку: 10 за подход — это явно мало, и я могу больше. Поэтому решила делать по 20 отжиманий за 1 подход:
3 день: 20 + 20 + 20 = 60
20 за раз дались нелегко, но терпимо. Но, каково же было моё удивление, когда вчера вечером я пошла фитнес-клуб и решила сделать свои стандартные подтягивания на гравитроне с противовесом. Еще в понедельник я делала 4 подхода по 10 повторений: первый усложненный с противовесом 33 кг., а остальные три попроще — с противовесом 40 кг.
В среду я, как обычно, поставила на первый подход 33 кг. и… легко сделала 12 раз!
— Хм…, — подумала я. — Как-то странно легко мне это далось. Надо попробовать сделать такой же второй подход…
В общем, сама в это с трудом верю, но я сделала все 4 подхода по 12 повторений с противовесом 33 кг.!
Может быть, конечно, это случайное совпадение, и просто вчера по какой-то причине у меня было больше сил и энергии, чем обычно. Или всё же это не совпадение, и связано с отжиманиями? Но не может же быть прогресс настолько сверхскоростным?
Сегодня я уже чувствую себя невероятно крутой, поэтому ещё чуть-чуть увеличила нагрузку:
4 день: 25 + 25 + 25 = 75
Думаю, до конца недели зафиксируюсь на этом уровне, а с понедельника попробую делать по 30 повторений за подход. А у вас как дела, мои спортивные эстеты?
Привет, эстет!
Я начала с 1 июня, то есть сегодня всего 4-ый день, а мне уже есть, что вам рассказать. Спойлер: я немного в шоке от прогресса.
Итак, я поставила себе такие цели:
1. Отжиматься каждый день
2. Отжиматься 3 раза в день: утром, днём и вечером
3. Через месяц ежедневных занятий уметь полноценно отжиматься от пола 10 раз.
4. Продолжать наращивать силу до тех пор, пока не смогу отжиматься 50 раз!
Поскольку до начала занятий я с трудом могла сделать полноценное отжимание от пола 2 раза, то начать решила с самой облегченной версии отжиманий — с колен и небольшой высоты около 30 см. За один подход решила делать стандартные 10 отжиманий. Итого:
1 день: 10 + 10 + 10 = 30
2 день: 10 + 10 + 10 = 30
На третьи сутки, несмотря на то, что руки немного болели, я поняла, что что-то я сама себе занижаю планку: 10 за подход — это явно мало, и я могу больше. Поэтому решила делать по 20 отжиманий за 1 подход:
3 день: 20 + 20 + 20 = 60
20 за раз дались нелегко, но терпимо. Но, каково же было моё удивление, когда вчера вечером я пошла фитнес-клуб и решила сделать свои стандартные подтягивания на гравитроне с противовесом. Еще в понедельник я делала 4 подхода по 10 повторений: первый усложненный с противовесом 33 кг., а остальные три попроще — с противовесом 40 кг.
В среду я, как обычно, поставила на первый подход 33 кг. и… легко сделала 12 раз!
— Хм…, — подумала я. — Как-то странно легко мне это далось. Надо попробовать сделать такой же второй подход…
В общем, сама в это с трудом верю, но я сделала все 4 подхода по 12 повторений с противовесом 33 кг.!
Может быть, конечно, это случайное совпадение, и просто вчера по какой-то причине у меня было больше сил и энергии, чем обычно. Или всё же это не совпадение, и связано с отжиманиями? Но не может же быть прогресс настолько сверхскоростным?
Сегодня я уже чувствую себя невероятно крутой, поэтому ещё чуть-чуть увеличила нагрузку:
4 день: 25 + 25 + 25 = 75
Думаю, до конца недели зафиксируюсь на этом уровне, а с понедельника попробую делать по 30 повторений за подход. А у вас как дела, мои спортивные эстеты?
Привет, эстет!