27.12.2025 20:39
Как справиться с предновогодним стрессом: техника 5-4-3-2-1
Слышите хруст снега? Это крадётся предновогодний стресс.
Предстоящие праздники могут как радовать, так и вызывать чувство упущенной возможности и тревожности. Как уйти от переживаний и вернуться к работе?
Один из быстрых и экологичных способов самопомощи — техника заземления «5-4-3-2-1». Чтобы успокоить эмоции на время рабочего дня:
5️⃣ Осмотритесь вокруг и назовите пять предметов, которые видите рядом.
4️⃣ Обратите внимание на четыре предмета, которые можете потрогать, и опишите ощущения.
3️⃣ Прислушайтесь к звукам и выделите три из них. Если сейчас тихо, сфокусируйтесь на ритме сердца или дыхании.
2️⃣ Уловите два запаха и постарайтесь их описать. Это может быть ваш парфюм или аромат свежего кофе.
1️⃣ Почувствуйте один вкус пищи. Если есть возможность, съешьте кусочек тёмного шоколада, который помогает поднять настроение.
Повторяйте эти шаги или воспользуйтесь другими техниками самопомощи: «Дыхание по квадрату», «СТОП» и «Неотправленное письмо». О каждой рассказали в статье.
❤️, чтобы до конца года мысли были только о праздничных выходных
Предстоящие праздники могут как радовать, так и вызывать чувство упущенной возможности и тревожности. Как уйти от переживаний и вернуться к работе?
Один из быстрых и экологичных способов самопомощи — техника заземления «5-4-3-2-1». Чтобы успокоить эмоции на время рабочего дня:
5️⃣ Осмотритесь вокруг и назовите пять предметов, которые видите рядом.
4️⃣ Обратите внимание на четыре предмета, которые можете потрогать, и опишите ощущения.
3️⃣ Прислушайтесь к звукам и выделите три из них. Если сейчас тихо, сфокусируйтесь на ритме сердца или дыхании.
2️⃣ Уловите два запаха и постарайтесь их описать. Это может быть ваш парфюм или аромат свежего кофе.
1️⃣ Почувствуйте один вкус пищи. Если есть возможность, съешьте кусочек тёмного шоколада, который помогает поднять настроение.
Повторяйте эти шаги или воспользуйтесь другими техниками самопомощи: «Дыхание по квадрату», «СТОП» и «Неотправленное письмо». О каждой рассказали в статье.
❤️, чтобы до конца года мысли были только о праздничных выходных