Качественный сон: главный секрет здорового сердца и успешной донации 😴 Сегодня, 13 марта, отмечается Всемирный день сна — хороший повод поговорить о т…

Качественный сон: главный секрет здорового сердца и успешной донации

😴 Сегодня, 13 марта, отмечается Всемирный день сна — хороший повод поговорить о том, чему мы отводим треть своей жизни. Качественный сон очень важен для восстановления организма и хорошего самочувствия, настроения, работоспособности и…успешной донации.

🥱 Через полтора часа после засыпания мы погружаемся в мир сновидений. Интересно, что самые яркие идеи порой приходят именно во сне. Так, знаменитый ученый Дмитрий Менделеев «увидел» свою периодическую таблицу химических элементов, первая в мире женщина — профессор математики — Софья Ковалевская часто признавалась, что решение сложных задач приходило к ней в полусне. А Владимир Маяковский часто упоминал, что процесс создания стихов не прекращался даже ночью. Иногда он просыпался с готовой строчкой или необычной рифмой, которую искал весь день, все это время находясь в трансовом состоянии.

🫀Но главное чудо происходит каждую ночь внутри нас: пока мы отдыхаем, во время сна сердце и сосуды проходят плановое восстановление. Частота сердечных сокращений, артериальное давление нормализуются. Сердце получает передышку, которой лишено в дневное время. Клетки сердечной мышцы и стенки сосудов обновляются, снижается уровень воспалительных процессов в организме.

Здоровый сон улучшает обмен глюкозы и липидов, помогая контролировать вес и уровень холестерина, снижает риск диабета, инсультов и инфарктов.

🩸Полноценно высыпаться очень важно и перед донацией. Врач‑трансфузиолог отдела комплектования донорских кадров с единым донорским центром Московской области Татьяна Николаевна Пшонова отметила, что на качество сдачи крови влияет качество и продолжительность сна донора. Поэтому не следует приходить на донацию после ночного дежурства или просто бессонной ночи.

«Перед процедурой донору необходим полноценный отдых, от 8 до 10 часов. Спать желательно ложиться до 22:00. Тогда отдыхает мозг, нормализуется гормональный фон. Недостаток сна может нарушить иммунитет, повысить риск развития различных заболеваний. Также рекомендуется сдавать кровь и её компоненты в утренние часы, до 12:00. Именно тогда организм лучше реагирует на кровопотерю. А после 12:00 уже восстанавливаться»,
— пояснила Татьяна Пшонова.

✅ Чтобы наладить здоровый сон, важно соблюдать режим дня, ложиться и вставать в одно время — даже в выходные. Спальня должна быть темной, тихой и прохладной. Идеальная температура для сна — 18-20°C.

🤳За час до сна лучше убрать гаджеты (свет экранов блокирует выработку мелатонина). Вместо этого —примите теплую ванну, почитайте книгу, послушайте спокойную музыку.

🍸Исключите кофеин и алкоголь за несколько часов до сна. Тяжелая пища на ночь заставляет организм работать, вместо того чтобы отдыхать.

Качественный сон — не роскошь, а необходимость для здоровья сердца и всего организма. Уделяйте ему внимание и берегите себя, чтобы дольше оказывать помощь другим.

📲 Доноры Подмосковья в MAX