26.03.2026 06:00
Техника «Спор с тревожностью»: пошаговая инструкция
✔️ Техника «Спор с тревожностью»
🎯 Цель: помочь клиенту избавиться от тревожных мыслей.
📌 Инструкция к действиям клиента:
1️⃣ Определите, в чем разница между мыслью и чувством. Например, мысль: «Я боюсь совершить ошибку», а чувство – тревога, которую вы испытываете одновременно с этой мыслью.
2️⃣ Разделяйте мысли и факты. Появление тревожной мысли не означает, что все так и будет на самом деле.
3️⃣ Научитесь отличать возможность и вероятность. Например, я боюсь совершить ошибку, но какова вероятность (в %), что это произойдет?
🔹 Что бы случилось, если бы это произошло?
🔹 Что бы вы могли сделать, если бы ваша мысль оказалась верной?
🔹 Спросите себя, чем это может кончиться? Как вы с этим справитесь? Как поведете себя, если это случится?
4️⃣ Взвесьте все «за» и «против» вашей мысли. Какие есть доказательства и контраргументы? Достаточно ли у вас информации, чтобы делать выводы? Обращаете ли вы внимание только на доводы, что подтверждают вашу тревогу, не учитывая те, что могут ее опровергнуть?
5️⃣ Спорьте с собой. Представьте, что негативные и позитивные мысли – это два участника спора. Разыграйте этот спор.
6️⃣ Изучите свои прошлые предсказания. Часто ли вы раньше предвидели негативный исход и часто ли сбывались ваши предсказания?
7️⃣ Бросайте вызов вашей потребности в определенности. Знайте, полной определенности в нашем мире не существует. Если вы попытаетесь исключить любую вероятность негативного исхода, вы не сможете ничем заниматься. Подумайте, какие вещи вы делаете ежедневно, принимая их неопределенность (например, водите машину, разговариваете с людьми, работаете).
📎 Делитесь реакциями, если считаете технику интересной.
#самопомощь #тревожность #работасэмоциями
🎯 Цель: помочь клиенту избавиться от тревожных мыслей.
📌 Инструкция к действиям клиента:
1️⃣ Определите, в чем разница между мыслью и чувством. Например, мысль: «Я боюсь совершить ошибку», а чувство – тревога, которую вы испытываете одновременно с этой мыслью.
2️⃣ Разделяйте мысли и факты. Появление тревожной мысли не означает, что все так и будет на самом деле.
3️⃣ Научитесь отличать возможность и вероятность. Например, я боюсь совершить ошибку, но какова вероятность (в %), что это произойдет?
🔹 Что бы случилось, если бы это произошло?
🔹 Что бы вы могли сделать, если бы ваша мысль оказалась верной?
🔹 Спросите себя, чем это может кончиться? Как вы с этим справитесь? Как поведете себя, если это случится?
4️⃣ Взвесьте все «за» и «против» вашей мысли. Какие есть доказательства и контраргументы? Достаточно ли у вас информации, чтобы делать выводы? Обращаете ли вы внимание только на доводы, что подтверждают вашу тревогу, не учитывая те, что могут ее опровергнуть?
5️⃣ Спорьте с собой. Представьте, что негативные и позитивные мысли – это два участника спора. Разыграйте этот спор.
6️⃣ Изучите свои прошлые предсказания. Часто ли вы раньше предвидели негативный исход и часто ли сбывались ваши предсказания?
7️⃣ Бросайте вызов вашей потребности в определенности. Знайте, полной определенности в нашем мире не существует. Если вы попытаетесь исключить любую вероятность негативного исхода, вы не сможете ничем заниматься. Подумайте, какие вещи вы делаете ежедневно, принимая их неопределенность (например, водите машину, разговариваете с людьми, работаете).
📎 Делитесь реакциями, если считаете технику интересной.
#самопомощь #тревожность #работасэмоциями