13.08.2026 06:04
✔️ Практика «Дышу эмоциями» 🎯 Цель: помочь клиенту быстро, осознанно и безболезненно проживать все эмоции. 📌 Инструкци
✔️ Практика «Дышу эмоциями»
🎯 Цель: помочь клиенту быстро, осознанно и безболезненно проживать все эмоции.
📌 Инструкция к действиям клиента:
1️⃣ Когда вас охватывает сильная эмоция, найдите время и место, чтобы побыть наедине.
2️⃣ Попробуйте определить, что это за эмоция (злость, страх, грусть и т.д.). Понимаете ли вы ее?
3️⃣ Определите, где в вашем теле находится эта эмоция. Какие телесные ощущения ее сопровождают?
4️⃣ Представьте эту эмоцию в этом месте как можно подробнее. Какого она размера? Как выглядит?
5️⃣ Теперь представьте, что вы вдыхаете и выдыхаете именно этим участком тела. Как кислород наполняет это место и покидает его.
6️⃣ Во время выдоха представляйте, как все ощущения от этой эмоции растворяются и покидают ваше тело вместе с воздухом.
7️⃣ Позвольте этой эмоции спокойно уйти, не цепляйтесь за нее. Не беспокойтесь о том, что будет, если она уйдёт. Не пробуждайте другие эмоции ей на замену. Представьте, что вы лишь проводник: эмоция пришла, проявила себя и теперь уходит.
8️⃣ Продолжайте дышать, пока полностью не отпустите её и не почувствуете спокойствие и ясность ума.
📎 Используйте практику, поделитесь с коллегами, которым она может быть актуальна.
#самопомощь #работасэмоциями
🎯 Цель: помочь клиенту быстро, осознанно и безболезненно проживать все эмоции.
📌 Инструкция к действиям клиента:
1️⃣ Когда вас охватывает сильная эмоция, найдите время и место, чтобы побыть наедине.
2️⃣ Попробуйте определить, что это за эмоция (злость, страх, грусть и т.д.). Понимаете ли вы ее?
3️⃣ Определите, где в вашем теле находится эта эмоция. Какие телесные ощущения ее сопровождают?
4️⃣ Представьте эту эмоцию в этом месте как можно подробнее. Какого она размера? Как выглядит?
5️⃣ Теперь представьте, что вы вдыхаете и выдыхаете именно этим участком тела. Как кислород наполняет это место и покидает его.
6️⃣ Во время выдоха представляйте, как все ощущения от этой эмоции растворяются и покидают ваше тело вместе с воздухом.
7️⃣ Позвольте этой эмоции спокойно уйти, не цепляйтесь за нее. Не беспокойтесь о том, что будет, если она уйдёт. Не пробуждайте другие эмоции ей на замену. Представьте, что вы лишь проводник: эмоция пришла, проявила себя и теперь уходит.
8️⃣ Продолжайте дышать, пока полностью не отпустите её и не почувствуете спокойствие и ясность ума.
📎 Используйте практику, поделитесь с коллегами, которым она может быть актуальна.
#самопомощь #работасэмоциями