20.08.2026 06:00
✔️ Упражнение «Разбираем хаос в голове» 🎯 Цель: помочь клиенту успокоить вихрь мыслей, обрести ясность в голове и в сво
✔️ Упражнение «Разбираем хаос в голове»
🎯 Цель: помочь клиенту успокоить вихрь мыслей, обрести ясность в голове и в своих чувствах.
✍🏻 Материалы: бумага, ручка.
📌 Инструкция к действиям клиента:
1️⃣ Возьмите лист бумаги и ручку. Устройтесь так, чтобы вам было комфортно, чтобы ничего не отвлекало.
Посидите несколько минут в тишине и подышите, настройтесь на практику, расслабьтесь, выдохните и отпустите напряжение.
2️⃣ Ненадолго закройте глаза и представьте, что у вас появился шанс встретиться со своей внутренней частью, с той, которая хранит все ваши мысли, переживания, чувства, страхи, слова, которые так и не были сказаны.
Поприветствуйте ее и пригласите к диалогу, попросите ее помочь разобраться во всём, что происходит внутри вас.
3️⃣ Откройте глаза и начинайте писать (не отпуская образ той части себя, чувствуйте, что она рядом). Разделите листок на два столбика, подпишите их: «я» и «моя внутренняя часть».
Теперь в первом столбике начните писать вопросы, которые вы хотели бы задать своей внутренней части, например: «почему ты так тревожишься?», «почему ты боишься этого (чего конкретно)?», «что ты чувствуешь по этому поводу (по какому)?» и т.д.
4️⃣ Написав первый вопрос, прислушайтесь к своему внутреннему голосу и запишите ответ во втором столбике. Здесь очень важно отвечать не «головой», а именно постараться услышать, что говорит ваша внутренняя часть, чтобы ответ был максимально честным и искренним, исходящим из сердца, из ощущений и чувств.
Записывайте всё, что «услышите», даже, если это не относится к вопросу и кажется странным. Помните, все эти слова хотят помочь вам, возможно это будет ответом на так и не заданный вопрос или простое желание высказаться.
5️⃣ Когда запишете все ответы, прочтите их внимательно, не спешите, погружайтесь в каждую мысль. Не оценивайте свои ответы, а принимайте их такими, какие они есть. Не осуждайте себя за переживания и страхи, не обесценивайте их.
6️⃣ Затем подумайте, как записанное может помочь вам? Может быть вы увидели ответы на сложные вопросы? Или решение проблемы? Или корни своей тревоги? Или даже ключ к счастью?
Чтобы это не было — это то, что поможет вам, то, что может облегчить ваше состояние, то, что вы можете сделать для себя, чтобы стало легче.
7️⃣ Дайте себе время осмыслить всё, что вы записали и примите решение, что вы будете делать со всем этим. Ваш самый верный союзник - это вы сами, а значит все ответы пришли к вам не просто так, надо просто понять, как вы можете воспользоваться ими для своего блага.
📎 Сохраняйте, делитесь и внедряйте в свою практику.
🎯 Цель: помочь клиенту успокоить вихрь мыслей, обрести ясность в голове и в своих чувствах.
✍🏻 Материалы: бумага, ручка.
📌 Инструкция к действиям клиента:
1️⃣ Возьмите лист бумаги и ручку. Устройтесь так, чтобы вам было комфортно, чтобы ничего не отвлекало.
Посидите несколько минут в тишине и подышите, настройтесь на практику, расслабьтесь, выдохните и отпустите напряжение.
2️⃣ Ненадолго закройте глаза и представьте, что у вас появился шанс встретиться со своей внутренней частью, с той, которая хранит все ваши мысли, переживания, чувства, страхи, слова, которые так и не были сказаны.
Поприветствуйте ее и пригласите к диалогу, попросите ее помочь разобраться во всём, что происходит внутри вас.
3️⃣ Откройте глаза и начинайте писать (не отпуская образ той части себя, чувствуйте, что она рядом). Разделите листок на два столбика, подпишите их: «я» и «моя внутренняя часть».
Теперь в первом столбике начните писать вопросы, которые вы хотели бы задать своей внутренней части, например: «почему ты так тревожишься?», «почему ты боишься этого (чего конкретно)?», «что ты чувствуешь по этому поводу (по какому)?» и т.д.
4️⃣ Написав первый вопрос, прислушайтесь к своему внутреннему голосу и запишите ответ во втором столбике. Здесь очень важно отвечать не «головой», а именно постараться услышать, что говорит ваша внутренняя часть, чтобы ответ был максимально честным и искренним, исходящим из сердца, из ощущений и чувств.
Записывайте всё, что «услышите», даже, если это не относится к вопросу и кажется странным. Помните, все эти слова хотят помочь вам, возможно это будет ответом на так и не заданный вопрос или простое желание высказаться.
5️⃣ Когда запишете все ответы, прочтите их внимательно, не спешите, погружайтесь в каждую мысль. Не оценивайте свои ответы, а принимайте их такими, какие они есть. Не осуждайте себя за переживания и страхи, не обесценивайте их.
6️⃣ Затем подумайте, как записанное может помочь вам? Может быть вы увидели ответы на сложные вопросы? Или решение проблемы? Или корни своей тревоги? Или даже ключ к счастью?
Чтобы это не было — это то, что поможет вам, то, что может облегчить ваше состояние, то, что вы можете сделать для себя, чтобы стало легче.
7️⃣ Дайте себе время осмыслить всё, что вы записали и примите решение, что вы будете делать со всем этим. Ваш самый верный союзник - это вы сами, а значит все ответы пришли к вам не просто так, надо просто понять, как вы можете воспользоваться ими для своего блага.
📎 Сохраняйте, делитесь и внедряйте в свою практику.