Табата на всё тело 🔥 6 силовых упражнений, которые за одну тренировку прорабатывают ягодицы, ноги, руки, спину и пресс. Режим Табата: 20 секунд работа 10 секунд отдых 6 упражнений 3-4 круга Упражнения: 1. Приседания + подъём веса перед собой 2. Выпады назад + подъём веса на бицепс 3. Румынская тяга + тяга к поясу 4. Отжимания с колен + касание противоположного плеча 5. Скручивания на пресс 6. Скалолаз Для тренировки не обязательно иметь гантели. Если их нет, возьмите 2 бутылки с водой 💪 На видео показан 1 круг. Для полноценной тренировки выполните 3, а лучше 4 круга. Сохраняйте тренировку и п…
Что приготовить на ужин, если худеешь? 🥗 Сытный, белковый салат, который готовится очень быстро. Здесь есть и белок, и овощи, а получается вкусно и без сложной готовки. Ингредиенты: 2 свежих огурца 200 г куриного филе 3 отварных яйца 200 г консервированного зелёного горошка ½ красной луковицы Пучок зелени Соевый соус по вкусу Зернистая горчица по вкусу Нарезаем все ингредиенты, добавляем соевый соус и горчицу, перемешиваем. Готово! КБЖУ на 100 г: ≈ 90 ккал | Б 10,5 г | Ж 3,3 г | У 4,5 г Сохраняйте рецепт ❤️
💜 Я ОТКРЫЛА ВХОД В «КОД СТРОЙНОСТИ» Если ты хочешь похудеть, уменьшить объёмы и сделать тело более подтянутым и спортивным, приглашаю тебя в мой клуб «Код стройности». Это не просто тренировки и меню. Это комьюнити девушек с похожими целями, где мы вместе идём к результату, поддерживаем и мотивируем друг друга. А я даю тебе готовую систему, чтобы не пришлось каждый день думать, что делать: 🔥 ежедневные тренировки по 20–40 минут 🥗 готовое питание с дефицитом калорий 🍽 меню и рецепты, которые я присылаю 💪 всё необходимое для снижения веса и уменьшения объёмов Когда рядом люди, которые идут к то…
Если не знаете, куда деть кабачки, обязательно попробуйте этот рецепт! Получается очень вкусно, сытно и при этом без обычного теста. Рецепт на 1 пиццу диаметром около 20 см: 250 г кабачка 1 яйцо 3 ст. л. рисовой муки с горкой Соль Паприка 30 г кетчупа без сахара 200 г готового куриного филе 100 г помидоров 50 г сыра Зелень Кабачок натереть, посолить и хорошо отжать. Добавить яйцо, муку и специи. Выложить тонким слоем на разогретую сковороду и готовить под крышкой на небольшом огне 5-7 минут. Перевернуть, смазать кетчупом, добавить курицу, помидоры, сыр и зелень. Накрыть крышкой и готовить до …
