05.12.2025 13:16
🗓️Питание по фазам цикла На что сделать акцент? И почему? Не секрет, что фазы менструального цикла вносят ощутимые кор
🗓️Питание по фазам цикла
На что сделать акцент? И почему?
Не секрет, что фазы менструального цикла вносят ощутимые коррективы в настроение, энергичность, внешний вид и, конечно, планы каждой женщины.
Так, в конце последней – начале первой фазы, большинство страдают от слабости, раздражительности, плаксивости, сонливости. Беспокоят высыпания и повышенная сальность кожи. Отечность. Прибавка в весе. Нет сил на привычные нагрузки в спортзале и работе. Стрессоустойчивость – равна почти нулю. И хочется только «под пледик» и что-нибудь сладкое.
Так как здесь работает прогестерон.
В фолликулярную фазу (примерно с 3-5го дня цикла до овуляции) – многие, наоборот, чувствуют прилив сил, настроения, выносливости, стрессоустойчивости, мотивации, желания двигаться, общаться, браться за новые проекты.
Ведь «балом правит» эстрадиол.
➡️Поэтому в фазу менструации – стоит сделать акцент на продукты:
- богатые железом (ведь кровопотери «уносят» нутриент с собой, а железодефицит = утомляемость, раздражительность и другие «неприятности»),
- витамином С (помогающим железу лучше усваиваться),
- белками - для лучшего усвоения того же железа и пролонгации чувства насыщения,
- а также горячей жидкой пище (чтобы уменьшить интенсивность спазмов).
А вот от чеснока, алкоголя и других продуктов, разжижающих кровь, лучше отказаться.
➡️В фолликулярную фазу и овуляцию – нужно больше полезных жиров (ведь из них строится эстрадиол), белка и витамина С (из которых будет строится коллаген), продолжайте потреблять железо (чтобы восполнить потери), повысьте сложные углеводы, чтобы обеспечить организм энергией.
➡️В лютеиновую фазу (последние 7-10 дней) – рекомендовано снизить содержание соли и повысить до максимумасодержание белка (чтобы уменьшить отечность), магния, железа, витамина В6, D и других «серотониновых» расходников (чтобы поддержать настроение и снизить тягу к сладкому).
Ну а, если симптомы ПМС (предменструального синдрома) сохраняются на всем протяжении цикла, – стоит проверить гормональный профиль совместно с уровенем базовых нутриентов (железо, магний и другие).
На что сделать акцент? И почему?
Не секрет, что фазы менструального цикла вносят ощутимые коррективы в настроение, энергичность, внешний вид и, конечно, планы каждой женщины.
Так, в конце последней – начале первой фазы, большинство страдают от слабости, раздражительности, плаксивости, сонливости. Беспокоят высыпания и повышенная сальность кожи. Отечность. Прибавка в весе. Нет сил на привычные нагрузки в спортзале и работе. Стрессоустойчивость – равна почти нулю. И хочется только «под пледик» и что-нибудь сладкое.
Так как здесь работает прогестерон.
В фолликулярную фазу (примерно с 3-5го дня цикла до овуляции) – многие, наоборот, чувствуют прилив сил, настроения, выносливости, стрессоустойчивости, мотивации, желания двигаться, общаться, браться за новые проекты.
Ведь «балом правит» эстрадиол.
➡️Поэтому в фазу менструации – стоит сделать акцент на продукты:
- богатые железом (ведь кровопотери «уносят» нутриент с собой, а железодефицит = утомляемость, раздражительность и другие «неприятности»),
- витамином С (помогающим железу лучше усваиваться),
- белками - для лучшего усвоения того же железа и пролонгации чувства насыщения,
- а также горячей жидкой пище (чтобы уменьшить интенсивность спазмов).
А вот от чеснока, алкоголя и других продуктов, разжижающих кровь, лучше отказаться.
➡️В фолликулярную фазу и овуляцию – нужно больше полезных жиров (ведь из них строится эстрадиол), белка и витамина С (из которых будет строится коллаген), продолжайте потреблять железо (чтобы восполнить потери), повысьте сложные углеводы, чтобы обеспечить организм энергией.
➡️В лютеиновую фазу (последние 7-10 дней) – рекомендовано снизить содержание соли и повысить до максимумасодержание белка (чтобы уменьшить отечность), магния, железа, витамина В6, D и других «серотониновых» расходников (чтобы поддержать настроение и снизить тягу к сладкому).
Ну а, если симптомы ПМС (предменструального синдрома) сохраняются на всем протяжении цикла, – стоит проверить гормональный профиль совместно с уровенем базовых нутриентов (железо, магний и другие).