💤 Сон и скорость обмена веществ
Как это связано? Или, почему не получается похудеть при дефиците сна?
Это может казаться странным, но пока мы ищем очереднуюдиету, наш обмен веществ «мечтает» об обычном сне. Ведь последний сильно сказывается на гормонах.
А они – главный регулятор скорости и направленности (худеть или набирать) обмена веществ.
Так, сон влияет на баланс:
- лептина – гормона сытости,
- грелина – гормона голода,
- кортизола
- гормона роста.
Уровень первого – минимален во время бодрствования и максимален – во время сна. А грелин, наоборот, минимален во сне.
Поэтому, недостаток сна дает недостаток лептина. А это, в свою очередь, не дает мозгу получить сигнал о насыщении.
И избыток грелина, вызывающий постоянное чувство голода.
Недосып для организма – это стресс. Поэтому растет и уровень кортизола. А одной из его функций является выживание, в условиях длительного неблагополучия. И для этого обмен веществ переводится в «накопление» и крайне экономное использование ресурсов.
Иными словами, обмен веществ искажается и замедляется. И, в эксперименте:
• люди, с избыточной массой тела, на гипокалорийнойдиете, с возможностью 8,5-часового сна – теряли, в среднем, 1,4 кг за 14 дней;
• тогда как люди с таким же лишним весом, на такой же диете, но с возможностью 5,5-часового сна – 0,6 кг.
Таким образом, недостаток сна:
• увеличивает аппетит,
• снижает чувство насыщения,
• вызывает частый голод,
• снижает расход калорий (так как обмен веществ замедляется),
• стимулирует процессы накопления жиров
• блокирует их использование (сжигание),
• резко снижает чувствительность клеток к инсулину, провоцируя развитие инсулинорезистентности и усугубления нарушений обмена веществ.
Ну а «вишенкой» служит влияние дефицита сна на уровень серотонина (нейрогормона стрессоустойчивости, спокойствия, концентрации) и дофамина (гормона радости, удовольствия, мотивации). Что ведет к перепадамнастроения, депрессии, апатии, потере чувства удовольствия. И, как следствие, желании «заедать» калорийным и сладким (поскольку в этом случае выделяется дофамин).
Другие главы канала «KDL АНАЛИЗЫ»
Выберите главу, чтобы продолжить чтение
Глава от 09.05.2026
Есть праздники, которые живут не в календаре, а в сердце. День Победы - именно т…
Глава от 08.05.2026
🧠 Заболевания сосудов головного мозга
Как проявляются? И как избежать?
В совре…
Глава от 07.05.2026
Сон в контактных линзах
Часто бывает, что после сложного дня сил не остается со…
Глава от 04.05.2026
🌸Простуда или аллергия?
От аллергии сегодня страдает каждый третий. И многие – …
Глава от 29.04.2026
Вместе к привычке заботиться о здоровье❤️
Порой трудно найти время, чтобы занят…
Глава от 27.04.2026
Ты 10/10❤️, потому что заботишься о своём здоровье!
А мы помогаем сделать это …
Удалить пост или канал с МАКСОТЕКИ
Заявка подтверждается через бота Макс: нужно быть администратором канала и добавить бота МАКСОТЕКИ в администраторы. После проверки канал или конкретный пост скрывается с сайта.
🔍
Архив всех постов Макс
Поиск по тексту среди 4,336,319 постов
из 198,862 каналов.
Фильтры по дате, видео, репостам и удалённым публикациям.
1 ₽ — 7 дней доступа
далее 490 ₽/мес
Связанные темы в других каналах
Каналы из той же тематики, где часто появляются близкие сюжеты
@biohakrs
Биохакеры Здоровье Биохакинг
Наконец-то нормальный канал про биохакинг, а не это вот всё. Здоровье биохакинг витамин D3 магний цинк витамин C витамин B омега-3 мозг стресс кортизол эндорфин анализы…
👥 116 008
@martynovevgueni
ЗдравКонтроль
Первый медицинский на MAX! Канал для тех, у кого есть полис ОМС! Защита прав пациентов и врачей. Официальный канал «ЗдравКонтроль». Регистрация в РКН https://clck.ru/3Sr…
👥 113 196 · +2 924/7д
@VCqzTTSV4MUwMzBi
Будь Здоров💊 Домашний доктор
Подписаны 27 ваших друзей Ваше здоровье в Ваших руках, будьте здоровы Для связи: https://vk.cc/cSHRpx
👥 102 274
@mikeryna_sashaa
Микерина. Роды? Зови акушера!
Блогер, врач акушер-гинеколог. Пишу истории роддома, за жизнь и медицину. Хорошо пишу, интересно. по рекламе писать моему менеджеру Элле, ник в ТГ @ella_go канал зарега…
👥 75 407 · -5 845/7д
@club160
Азиатское здоровье
Здоровье без лекарств Простые способы поддерживать здоровье По рекламе - https://clck.ru/3Reepm Здоровье, азиатское, китай, без лекарств, рецепты здоровья, советы, лайф…
👥 64 760 · +286/7д
@volgograd_life_media
Мир открыток❤️открытки поздравления юбилей детям внуку сыну внучке дочери бесплатно
По вопросам - https://clck.ru/3QQMjk доброе утро свадьбы православные мужу подруге куме куму сестре брату мужчине новые хорошего годовщина гиф анимированные праздники муз…
👥 61 425
Популярные посты канала «KDL АНАЛИЗЫ»
🦋 Проверьте здоровье щитовидной железы
Промокод для получения скидки 15% до 05.05.26:
под контролем
Щитовидная железа - жизненно важн…
👁 18 541 просмотров
☑ Новые офисы KDL | Медскан!
Наши медицинские офисы еще ближе! Рады сообщить об открытии новых офисов в разных городах России:
- Нальчик…
👁 18 498 просмотров
🫀 Эректильная дисфункция? Сердце бьет тревогу!
Сегодня история, которая доказывает: у мужчин после 45 лет «проблемы в постели» часто крич…
👁 18 494 просмотров
🚗 Сдавайте анализы, не выходя из дома
Самостоятельный контроль здоровья сегодня – это не только профилактика болезней. Это уверенность в …
👁 18 471 просмотров
👁 Глаукома: скрытый враг глаз
Что это такое? Какие гормоны могут ухудшать зрение? И как на это влияют витамины?
Зрение – часть здоровья, о…
👁 18 388 просмотров
🧘🏻♀️В порядке ли гормоны? Оцените ваш гормональный статус со скидкой 15%
Промокод: БАЛАНС
Гормоны - это внутренняя система управления. Ко…
👁 18 386 просмотров
АНАЛИЗ НА ИНФЕКЦИИ
Что выбрать: ПЦР или антитела?
Воспаления инфекционного характера – «история», известная каждому. Одни знакомы с ней в …
👁 18 260 просмотров
❄️ Мы вас прекрасно понимаем! Поэтому приедем к вам сами!
Иногда даже мысль о том, чтобы выйти из дома в такую погоду, кажется подвигом. И …
👁 18 202 просмотров
🤰Анализы для будущих родителей
Про иммунитет к внутриутробным инфекциям
В глобальном смысле, особо опасные инфекции – это инфекции с быстр…
👁 18 097 просмотров
😮💨Почему привычка дышать ртом нарушает прикус?
Неочевидно, но дыхание носом стимулирует правильное развитие верхней челюсти у детей.
Дело…
👁 17 941 просмотров
☑️ Новые офисы KDL | Медскан!
Наши медицинские офисы еще ближе! Рады сообщить об новых офисов KDL | Медскан, открытых по партнерской прогр…
👁 17 791 просмотров
✅ Биохимический анализ крови: важные показатели для качества жизни
Хроническая усталость, слабый иммунитет, патологии кожи, лишний вес и др…
👁 17 775 просмотров
Нарушение лимфообращения
Какие анализы покажут?
Отеки на ногах и теле – явление распространенное. И чаще всего их связывают с «соленым» и …
👁 17 650 просмотров
🤔 Неочевидные причины анемии
Или что проверить, если гемоглобин не поднимается?
Снижение гемоглобина и эритроцитов – лабораторный признак …
👁 17 514 просмотров
👩⚕️Запах изо рта
Поверхностные и системные причины
Неприятный запах изо рта (галитоз) – нарушение, значимо осложняющее жизнь. Общение ст…
👁 17 269 просмотров
👩🏻⚕️Синдром дырявого кишечника
Синдром дырявого кишечника как диагноз в официальной медицине не числится. Однако –популярен на просторах С…
👁 17 068 просмотров
❤️Заботьтесь о здоровье с выгодой!
Каждый понедельник и среду действует акция - скидка 15% на анализы в медицинских офисах в Москве и Моско…
👁 17 050 просмотров
Весна начинается изнутри!
Поздравляем вас с самым нежным праздником!🌷
Желаем, чтобы каждый ваш день был наполнен благоуханием цветов. Что…
👁 16 987 просмотров
🍊Авитаминоз:какие витамины в топе дефицитов?
Начнем, конечно, с витамина D. Ведь его запас пополняется «скудно» (мало в рационе, частые па…
👁 16 369 просмотров
☑️ Новые офисы KDL | Медскан!
Наши медицинские офисы еще ближе! Рады сообщить об открытии новых офисов в разных городах России:
- Москва, …
👁 16 332 просмотров
🏷 Темы и теги
📋 О канале KDL АНАЛИЗЫ
Сеть медицинских лабораторий KDL | Медскан
• Более 480 медицинских офисов по РФ;
• Более 2000 видов исследований;
• Анализы на дому;
www.kdl.ru
Telegram: https://t.me/kdl_ru,
VK: https://vk.com/kdllab
• Более 480 медицинских офисов по РФ;
• Более 2000 видов исследований;
• Анализы на дому;
www.kdl.ru
Telegram: https://t.me/kdl_ru,
VK: https://vk.com/kdllab
Заявка в МАКСОТЕКА
➕
Добавьте свой канал в каталог
Зарегистрируйтесь в личном кабинете и добавьте канал за пару кликов.
Перейти в личный кабинет →
Бесплатная регистрация, быстрая модерация.