23.03.2026 11:33
Боль в плечах и локтях у новичков: ответ Андрея Лопеса
Ответ Андрея на вопрос подписчика:
Привет, Марина! Спасибо большое за тёплые слова и за то, что вы занимаетесь - это правда очень здорово 👏
То, что у вас начали болеть плечи и локти, - довольно частая ситуация у новичков. Обычно это связано с тем, что суставы и связки ещё не адаптировались к нагрузке, либо есть небольшие ошибки в технике выполнения упражнений. Особенно это часто проявляется в отжиманиях, потому что там идёт серьёзная нагрузка на плечевые и локтевые суставы.
Что можно сделать: в первую очередь не стоит продолжать тренироваться через боль. Лучше временно убрать или упростить те упражнения, которые вызывают дискомфорт (например, заменить отжимания на более лёгкие варианты). Также имеет смысл снизить общее количество повторений и нагрузку, чтобы дать организму время адаптироваться.
Обратите внимание на технику: положение локтей, плеч, корпуса - это сильно влияет на нагрузку на суставы. Иногда даже небольшая корректировка уже убирает неприятные ощущения.
Если при снижении нагрузки и корректировке упражнений боль всё равно сохраняется, тогда лучше сделать паузу и при необходимости обратиться к специалисту, чтобы исключить возможные проблемы с суставами.
Главное - не торопиться, дать телу время привыкнуть и двигаться постепенно. Тогда тренировки будут приносить только пользу и результат
@know_and_do - подписаться
Привет, Марина! Спасибо большое за тёплые слова и за то, что вы занимаетесь - это правда очень здорово 👏
То, что у вас начали болеть плечи и локти, - довольно частая ситуация у новичков. Обычно это связано с тем, что суставы и связки ещё не адаптировались к нагрузке, либо есть небольшие ошибки в технике выполнения упражнений. Особенно это часто проявляется в отжиманиях, потому что там идёт серьёзная нагрузка на плечевые и локтевые суставы.
Что можно сделать: в первую очередь не стоит продолжать тренироваться через боль. Лучше временно убрать или упростить те упражнения, которые вызывают дискомфорт (например, заменить отжимания на более лёгкие варианты). Также имеет смысл снизить общее количество повторений и нагрузку, чтобы дать организму время адаптироваться.
Обратите внимание на технику: положение локтей, плеч, корпуса - это сильно влияет на нагрузку на суставы. Иногда даже небольшая корректировка уже убирает неприятные ощущения.
Если при снижении нагрузки и корректировке упражнений боль всё равно сохраняется, тогда лучше сделать паузу и при необходимости обратиться к специалисту, чтобы исключить возможные проблемы с суставами.
Главное - не торопиться, дать телу время привыкнуть и двигаться постепенно. Тогда тренировки будут приносить только пользу и результат
@know_and_do - подписаться