🥘 Котлеты под сыром Ингредиенты: • Говяжий фарш • Лук и чеснок • Яйцо • Зелень и специи • Сладкий перец • Томатный соус • Твёрдый сыр Приготовление: 1) Смешайте ингредиенты для котлет, сформируйте небольшие заготовки 2) Выложите их на овощную подушку из лука и перца 3) Залейте ароматным томатным соусом 4) Отправьте в духовку и запекайте 5) Посыпьте сыром и запекайте до румяной корочки КБЖУ: 420 ккал • Б 32 г • Ж 24 г • У 18 г SHAPO media · наши каналы
🐟 Паштет из тунца Быстрый, вкусный и полезный вариант для завтрака или перекуса. Готовится за 10 минут, хранится в холодильнике 2–3 дня. Ингредиенты: • 1 свежий огурец • 3 варёных яйца • 1 банка консервированного тунца (около 200 г) • 1 ст. л. сливочного сыра • Соль, перец и специи Приготовление: 1) Отварите яйца, остудите и нарежьте 2) Огурец очистите и нарежьте кубиками 3) Слейте жидкость с тунца и разомните вилкой 4) Соедините все ингредиенты, добавьте сыр и специи Тунец — белок и омега-3, яйца — сытость, огурец — свежесть. Подавайте с хлебцами, добавьте укроп или авокадо. ⏱ Время приготов…
Кабачковые оладьи 🔸 На 100 грамм — 117,65 ккал 🔸 Б/Ж/У — 7,76/4,75/10,45 Ингредиенты: ▫️ 180 гр кабачка ▫️ Зелень ▫️ Соль по вкусу ▫️ 1 яйцо ▫️ 50 гр сыра ▫️ 30 гр рисовой муки Приготовление: Кабачок натереть на крупной терке, отжать лишнюю жидкость. Сыр натереть на терке. Соединить все ингредиенты. Выпекать на антипригарной сковороде с двух сторон до золотистой корочки. SHAPO media · наши каналы
Овсянка «тирамisu» Ингредиенты: • Творог мягкий — 120 г • Кофе — 70 г • Овсянка — 40 г • Сахарозаменитель — 5 г • Семена чиа — 20 г Приготовление: Смешайте все ингредиенты и уберите в холодильник на несколько часов или на ночь. Перед подачей посыпьте какао.
Чечевичный суп с хрустящим бататом Лёгкий крем-суп: чечевица разваривается за считаные минуты, а хрустящий батат вместо сухариков заменяет привычный жирный топпинг. Ингредиенты (3–4 порции): • лук — 1 шт • сельдерей — 1 стебель • морковь — 2 шт • картофель — 2 шт (~300 г) • чечевица красная — 250 г • листовая капуста (кейл) — по вкусу • оливковое масло — 1 ст. л. • куркума — щепотка • паприка, чёрный перец, соль — по вкусу • вода или овощной бульон — 1–1,2 л • батат — 2 шт (для хрустящей посыпки) • оливковое масло, соль, перец, орегано, копчёная паприка — для батата Приготовление: 1. Лук, сел…
