17.06.2026 17:06
❤️ Для реальной защиты сердца нужно тренироваться не 2,5 часа, а почти 10 часов в неделю Исследователи из Политехническ
❤️ Для реальной защиты сердца нужно тренироваться не 2,5 часа, а почти 10 часов в неделю
Исследователи из Политехнического университета Макао (Китай) проанализировали данные 17 088 человек из UK Biobank. Участники носили трекеры неделю, а затем за ними наблюдали в среднем 7,8 года. За это время зафиксировано 1233 сердечно-сосудистых события.
Результаты опубликованы в British Journal of Sports Medicine:
✅ 150 мин/нед (рекомендации ВОЗ) - снижение риска всего на 8–9%
✅ 560–610 мин/нед (8–9 часов) - снижение риска более чем на 30%
То есть в 3,5–4 раза больше текущего минимума.
Важные нюансы:
✅ Индивидуальный подход: людям с низкой физподготовкой требуется на 30–50 минут больше в неделю для того же эффекта.
✅ Реалистичность: такого уровня активности достигли лишь 12% участников.
✅ Мнение экспертов: профессор Оксфорда Эйден Доэрти называет новые требования нецелесообразными для массового здравоохранения — около 35% населения и текущие 150 минут не выполняют.
👁️ 150 минут — хороший старт, но для максимальной защиты сердца нужно стремиться к значительно большим объёмам. Начинать стоит с малого и увеличивать нагрузку постепенно.
Ведущий агрегатор по медицине
🚑 Подпишись в Телеграмм или в МАХ
Исследователи из Политехнического университета Макао (Китай) проанализировали данные 17 088 человек из UK Biobank. Участники носили трекеры неделю, а затем за ними наблюдали в среднем 7,8 года. За это время зафиксировано 1233 сердечно-сосудистых события.
Результаты опубликованы в British Journal of Sports Medicine:
✅ 150 мин/нед (рекомендации ВОЗ) - снижение риска всего на 8–9%
✅ 560–610 мин/нед (8–9 часов) - снижение риска более чем на 30%
То есть в 3,5–4 раза больше текущего минимума.
Важные нюансы:
✅ Индивидуальный подход: людям с низкой физподготовкой требуется на 30–50 минут больше в неделю для того же эффекта.
✅ Реалистичность: такого уровня активности достигли лишь 12% участников.
✅ Мнение экспертов: профессор Оксфорда Эйден Доэрти называет новые требования нецелесообразными для массового здравоохранения — около 35% населения и текущие 150 минут не выполняют.
👁️ 150 минут — хороший старт, но для максимальной защиты сердца нужно стремиться к значительно большим объёмам. Начинать стоит с малого и увеличивать нагрузку постепенно.
Ведущий агрегатор по медицине
🚑 Подпишись в Телеграмм или в МАХ