15.09.2026 15:01
Иногда самое полезное движение — это полная неподвижность.
Иногда самое полезное движение — это полная неподвижность.
Поза, которую вы видите на видео, называется Супта Баддха Конасана, или «поза бабочки лёжа». Несмотря на простоту, она помогает расслабить тело и снять накопившееся напряжение.
Всего 5–10 минут в этой позе помогают:
• расслабить мышцы таза, поясницы и внутренней поверхности бедра;
• снизить общее мышечное напряжение;
• успокоить нервную систему и легче переключиться в режим отдыха;
• сделать дыхание более спокойным и глубоким;
• улучшить подвижность тазобедренных суставов;
• почувствовать лёгкость после долгого сидения или напряжённого дня.
Когда выполнять?
Утром — чтобы мягко начать день и снять скованность после сна.
Вечером — чтобы расслабиться перед сном и помочь организму настроиться на отдых.
Достаточно 5–10 минут. Для большего комфорта можно положить под колени подушки или валик, чтобы мышцы полностью расслабились.
Поза, которую вы видите на видео, называется Супта Баддха Конасана, или «поза бабочки лёжа». Несмотря на простоту, она помогает расслабить тело и снять накопившееся напряжение.
Всего 5–10 минут в этой позе помогают:
• расслабить мышцы таза, поясницы и внутренней поверхности бедра;
• снизить общее мышечное напряжение;
• успокоить нервную систему и легче переключиться в режим отдыха;
• сделать дыхание более спокойным и глубоким;
• улучшить подвижность тазобедренных суставов;
• почувствовать лёгкость после долгого сидения или напряжённого дня.
Когда выполнять?
Утром — чтобы мягко начать день и снять скованность после сна.
Вечером — чтобы расслабиться перед сном и помочь организму настроиться на отдых.
Достаточно 5–10 минут. Для большего комфорта можно положить под колени подушки или валик, чтобы мышцы полностью расслабились.