ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1280 ккал!!!🔥 Благодарю за обратную связь!❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥪ГОРЯЧИЕ БУТЕРБРОДЫ ✅Хлеб темный тостовый - 100г; ✅Яйцо - 2шт; ✅Ветчина - 40г; ✅Сыр легкий (до 30%) - 80г; ✅Помидор - 100г; ✅Зелень; ✅Соль - по вкусу. На хлеб кладем сыр, потом ветчину, затем снова сыр, сверху хлеб с окошком, в которое добавляем нарезанные помидоры с зеленью и сверху яйцо. Солим по вкусу и отправляем в духовку на 10-15 минут при 180 градусах. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 323 ккал/24.1/12.9/26.8. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍐Фрукты (яблоки/…
ВКУСНОЕ НАТУРАЛЬНОЕ МЯСО ВЗАМЕН ВРЕДНОЙ КОЛБАСЕ🔥 Без консервантов и прочей химии👍 Нежное и вкусное😋 На бутерброды, завернуть в лаваш или просто к гарниру - идеально👌 Нам понадобится: ✅ 1 кг мяса (я брала 50/50 филе индейки и курицы); 🔻Маринад: ✅ 2 ст.л. соевого соуса; ✅ 2 ст.л. растительного масла; ✅ сок ½ лимона; ✅ соль, паприка, карри, травы, сухой чеснок - по вкусу (примерно по 1 ч.л., а сухого чеснока и паприки чуть больше). Для маринада все перемешиваем и смазываем мясо со всех сторон. Накрываем пленкой и в холодильник на ночь. Затем достаем, пленку убираем, выкладываем в форму и в духов…
НИЗКОКАЛОРИЙНЫЕ БЕЛКОВО-ЯБЛОЧНЫЕ ПИРОЖНЫЕ🍮 Легкие и очень вкусные🔥 Всего 25 ккал в 1 штучке👍 Мечта😍 Нам понадобится: ✅Белки - 4шт (120г); ✅Кукурузный крахмал - 10г; ✅Сок лимона; ✅Яблоки - 2 шт (250г); ✅Сахарозаменитель - по вкусу. Взбиваем белки с лимонным соком и сахарозаменителем до пиков. Добавляем кукурузный крахмал и продолжаем взбивать. Нарезаем яблоки кубиками и добавляем их в смесь. Выкладываем смесь на противень, формируя небольшие пирожные. Запекаем в духовке при 180 градусах ~15 минут. 🔴КБЖУ на всю порцию (9 штук): 221 ккал/15.4/1.2/34. 🟢КБЖУ на 1 пирожное: 25 ккал/1.7/0.13/3.8. Пр…
РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1350 ккал!!! Благодарю за обратную связь❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍰ЧИЗКЕЙК БЕЗ МУКИ, САХАРА И ВЫПЕЧКИ 🔽Основа (форма 10 см) ✅Микс орехов (можно одни любые) - 60г; ✅Финики - 60г; 🔽Творожный слой ✅Молоко 1.5% - 100г; ✅Творог 1% - 100г; ✅Курага - 100г; ✅Желатин быстрорастворимый - 5г. Процесс приготовления на видео. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 471 ккал/19.5/18.8/60. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍊Мандарины - 400г 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 106 ккал/1.6/0.6/26.7. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍥РУЛЕТ ИЗ КУРИЦ…
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1500 ккал!!!🔥 Благодарю за обратную связь ❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥧ПИРОГ С ГОРБУШЕЙ Форма 10-11см ✅Кефир 1% - 170мл; ✅Яйца - 1шт; ✅Мука (у меня цз рисовая)- 70г; ✅Соль, перец - по вкусу; ✅Горбуша консервированная - 250г; ✅Зелень (лук, укроп) - 25мл; ✅Кунжут - 5г. Горбушу разминаем вилочкой, добавляем нарезанную зелень, солим по вкусу и перемешиваем. В отдельной ёмкости взбиваем яйцо с солью, добавляем кефир, муку, перемешиваем. Добавляем прямо в тесто начинку. Все перемешиваем и выливаем в форму для запека…
