11.10.2026 06:00
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1500 ккал!!!
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1500 ккал!!!🔥
Благодарю за обратную связь!❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🫔ТРУБОЧКИ ИЗ ЛАВАША С ТВОРОГОМ И ИЗЮМОМ
✅Лаваш - 130г;
✅Творог 2% - 270г;
✅Изюм - 50г;
✅Яйцо - 1шт + желток;
✅Кунжут - 5г.
Смешиваем творог, изюм, яйцо и сахарозаменитель. Лаваш смачиваем в воде. Выкладываем начинку и сворачиваем. Смазываем желтком, посыпаем кунжутом.
Отправляем в духовку при температуре 180 градусов на 15 минут.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 450 ккал/35/9.4/56.9.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍪Пирожное без сахара. Считала Блонди Фисташка
По 1 шт на перекус.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 208 ккал/6/15/11.5.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍽️КУРИЦА С ОВОЩАМИ В РУКАВЕ
✅Куриное филе - 250г;
✅Картофель - 350г;
✅Перец болгарский - 100г;
✅Морковь - 70г;
✅Лук - 50г;
✅Масло растительное - 1 ст.л.;
✅Соевый соус - 50г;
✅Соль, специи (карри, хмели-сунели, сухой чеснок, специи для овощей) - по вкусу.
Нарезаем курицу и овощи. Добавляем соль, специи, масло, соевый соус и перемешиваем. Выкладываем в рукав для запекания, зажимаем с двух сторон зажимами и выкладываем на противень. Накалываем зубочисткой и выпекаем ~ 1 час при 180 градусах.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 385 ккал/34.4/9.3/40.1.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Кефир 2.5% - 500г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🐟СКУМБРИЯ С ОВОЩАМИ
✅Рыба (у меня скумбрия) - 300г;
✅Баклажан - 200г;
✅Кабачок - 200г;
✅Помидор - 200г;
✅Лук - 50г;
✅Чеснок - 1-2 дольки;
✅Сметана 15% - 40г;
✅Соль, травы, специи для рыбы - по вкусу.
Рыбу нарезаем на стейки, посыпаем солью и специями для рыбы. Баклажаны, кабачки и помидоры нарезаем кольцами.
Баклажаны и кабачки посыпаем солью и специями для овощей. Выкладываем на противень рыбу и овощи, чередуя, как на видео. Смазываем сметаной.
Отправляем в духовку на ~ 40 минут при 180-190 градусов.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 357 ккал/32.6/17.6/17.9.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1528 ккал/115.5/57.5/136.4.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
Как вам рацион?😉
Благодарю за обратную связь!❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🫔ТРУБОЧКИ ИЗ ЛАВАША С ТВОРОГОМ И ИЗЮМОМ
✅Лаваш - 130г;
✅Творог 2% - 270г;
✅Изюм - 50г;
✅Яйцо - 1шт + желток;
✅Кунжут - 5г.
Смешиваем творог, изюм, яйцо и сахарозаменитель. Лаваш смачиваем в воде. Выкладываем начинку и сворачиваем. Смазываем желтком, посыпаем кунжутом.
Отправляем в духовку при температуре 180 градусов на 15 минут.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 450 ккал/35/9.4/56.9.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍪Пирожное без сахара. Считала Блонди Фисташка
По 1 шт на перекус.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 208 ккал/6/15/11.5.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍽️КУРИЦА С ОВОЩАМИ В РУКАВЕ
✅Куриное филе - 250г;
✅Картофель - 350г;
✅Перец болгарский - 100г;
✅Морковь - 70г;
✅Лук - 50г;
✅Масло растительное - 1 ст.л.;
✅Соевый соус - 50г;
✅Соль, специи (карри, хмели-сунели, сухой чеснок, специи для овощей) - по вкусу.
Нарезаем курицу и овощи. Добавляем соль, специи, масло, соевый соус и перемешиваем. Выкладываем в рукав для запекания, зажимаем с двух сторон зажимами и выкладываем на противень. Накалываем зубочисткой и выпекаем ~ 1 час при 180 градусах.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 385 ккал/34.4/9.3/40.1.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Кефир 2.5% - 500г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🐟СКУМБРИЯ С ОВОЩАМИ
✅Рыба (у меня скумбрия) - 300г;
✅Баклажан - 200г;
✅Кабачок - 200г;
✅Помидор - 200г;
✅Лук - 50г;
✅Чеснок - 1-2 дольки;
✅Сметана 15% - 40г;
✅Соль, травы, специи для рыбы - по вкусу.
Рыбу нарезаем на стейки, посыпаем солью и специями для рыбы. Баклажаны, кабачки и помидоры нарезаем кольцами.
Баклажаны и кабачки посыпаем солью и специями для овощей. Выкладываем на противень рыбу и овощи, чередуя, как на видео. Смазываем сметаной.
Отправляем в духовку на ~ 40 минут при 180-190 градусов.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 357 ккал/32.6/17.6/17.9.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1528 ккал/115.5/57.5/136.4.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
Как вам рацион?😉