12.10.2026 06:00
ВКУСНЫЙ ВЫСОКОБЕЛКОВЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1460 ккал!!!
ВКУСНЫЙ ВЫСОКОБЕЛКОВЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1460 ккал!!!🔥
Благодарю за обратную связь❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🛶ЛОДОЧКИ-ПИЦЦЫ
✅Творог 1% - 220г;
✅Пшеничная цельнозерновые мука - 80г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Соль, специи - по вкусу.
🔻Начинка:
✅Ветчина из индейки (либо готовая курица) - 100г;
✅Сыр 30% - 40г;
✅Помидоры черри (можно нарезать обычные) - 70г;
✅Соленый огурец - 80г;
🔻Соус:
✅Сметана 10% - 40г;
✅Томатная паста - 50г;
✅Соль, специи по вкусу.
Перемешиваем все ингредиенты для теста. Делим его на равные части и формируем лодочки. Выкладываем их на силиконовый коврик (можно пергамент, но тогда чуть смазываем маслом). Отправляем в разогретую духовку на 5-7 минут при 180°. Достаем, смазываем лодочки соусом и раскладываем начинку. Выпекаем еще 10 минут.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 403 ккал/40/11/37.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍑Хурма - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 132 ккал/1/0.6/30.6.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍽ТЕФТЕЛИ С СЫРОМ И ГРЕЧКА
✅Гречка (можно заменить любой крупой) - 80г;
✅Свежие овощи - 400г;
✅Куриное филе - 250г;
✅Лук - 50г;
✅Сыр моцарелла мини шарики (можно взять любой легкий сыр и нарезать квадратики) - 50г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Соль, специи - по вкусу.
🔻Соус:
✅Сметана 10% - 50г;
✅Вода;
✅Соль, специи - по вкусу.
Филе и лук измельчаем в блендере или в мясорубке, добавляем яйцо, соль, специи, перемешиваем. Формируем тефтельку, в каждую кладем шарик моцареллы. Выкладываем в форму для запекания.
Для заливки смешиваем сметану, воду, соль, специи. Заливаем тефтели и отправляем в разогретую духовку при 190 градусов на 30 минут.
Подаем с гречкой и овощами.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 408 ккал/41.5/11.8/30.1.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍚Творог мягкий 5% - 340г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 162 ккал/14.5/8.5/6.2.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥗ПП-МИМОЗА
✅Тунец консервированный в собственном соку - 200г;
✅Сыр 30% - 60г;
✅Яйца - 3шт;
✅Морковь - 100г.
Заправка:
✅Сметана 10% - 70г;
✅Соль, сухой чеснок - по вкусу
1 слой – тунец разминаем вилкой.
2 слой – белки на терке.
3 слой – морковь отварная на терке.
4 слой – сыр на терке.
5 слой – желток на терке.
Слои смазываем: сметана+сухой чеснок+соль. Верхний слой не смазываем.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 356 ккал/41.4/18.1/6.7.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1461 ккал/138.4/50/106.6.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
Как вам рацион?😉 #от1400до1500
Все мои рациону по тегу #ппрацион
Благодарю за обратную связь❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🛶ЛОДОЧКИ-ПИЦЦЫ
✅Творог 1% - 220г;
✅Пшеничная цельнозерновые мука - 80г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Соль, специи - по вкусу.
🔻Начинка:
✅Ветчина из индейки (либо готовая курица) - 100г;
✅Сыр 30% - 40г;
✅Помидоры черри (можно нарезать обычные) - 70г;
✅Соленый огурец - 80г;
🔻Соус:
✅Сметана 10% - 40г;
✅Томатная паста - 50г;
✅Соль, специи по вкусу.
Перемешиваем все ингредиенты для теста. Делим его на равные части и формируем лодочки. Выкладываем их на силиконовый коврик (можно пергамент, но тогда чуть смазываем маслом). Отправляем в разогретую духовку на 5-7 минут при 180°. Достаем, смазываем лодочки соусом и раскладываем начинку. Выпекаем еще 10 минут.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 403 ккал/40/11/37.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍑Хурма - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 132 ккал/1/0.6/30.6.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍽ТЕФТЕЛИ С СЫРОМ И ГРЕЧКА
✅Гречка (можно заменить любой крупой) - 80г;
✅Свежие овощи - 400г;
✅Куриное филе - 250г;
✅Лук - 50г;
✅Сыр моцарелла мини шарики (можно взять любой легкий сыр и нарезать квадратики) - 50г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Соль, специи - по вкусу.
🔻Соус:
✅Сметана 10% - 50г;
✅Вода;
✅Соль, специи - по вкусу.
Филе и лук измельчаем в блендере или в мясорубке, добавляем яйцо, соль, специи, перемешиваем. Формируем тефтельку, в каждую кладем шарик моцареллы. Выкладываем в форму для запекания.
Для заливки смешиваем сметану, воду, соль, специи. Заливаем тефтели и отправляем в разогретую духовку при 190 градусов на 30 минут.
Подаем с гречкой и овощами.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 408 ккал/41.5/11.8/30.1.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍚Творог мягкий 5% - 340г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 162 ккал/14.5/8.5/6.2.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥗ПП-МИМОЗА
✅Тунец консервированный в собственном соку - 200г;
✅Сыр 30% - 60г;
✅Яйца - 3шт;
✅Морковь - 100г.
Заправка:
✅Сметана 10% - 70г;
✅Соль, сухой чеснок - по вкусу
1 слой – тунец разминаем вилкой.
2 слой – белки на терке.
3 слой – морковь отварная на терке.
4 слой – сыр на терке.
5 слой – желток на терке.
Слои смазываем: сметана+сухой чеснок+соль. Верхний слой не смазываем.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 356 ккал/41.4/18.1/6.7.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1461 ккал/138.4/50/106.6.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
Как вам рацион?😉 #от1400до1500
Все мои рациону по тегу #ппрацион