25.07.2026 06:25
«Дочка мечтает сесть на шпагат» — отвечаю маме, как не навредить шпагатом.
«Дочка мечтает сесть на шпагат» — отвечаю маме, как не навредить шпагатом.
Шпагат хотят многие девочки, но подходить к нему нужно с осторожностью.
У гипермобильных детей связки и так растянуты сильнее нормы, и лишняя амплитуда может их травмировать, а не укрепить. Если тянуться с нарушением техники, легко получить растяжение или надрыв мышцы.
Поэтому разберём по порядку 👇
На этой неделе мама написала нам:
«Дочка мечтает сесть на шпагат, а у нас от природы не очень эластичные мышцы ног. Можете дать пару упражнений для растяжки?»
Шпагат бывает продольный и поперечный, и работать с ними нужно по-разному.
🦵 Продольный шпагат
Тянем переднюю поверхность бедра задней ноги и заднюю поверхность бедра передней ноги, а вместе с этим подключаем мобильность тазобедренных суставов и таза. Все эти упражнения есть в нашем курсе, и на них можно сделать акцент, если внимательно следить за техникой.
🦵 Поперечный шпагат
Здесь сложнее. Не у всех детей строение тазобедренного сустава позволяет добиться такой амплитуды, поэтому сначала стоит проверить его природные возможности на отведение. Если сустав ограничивает движение по своей анатомии, шпагат в этом направлении получится только через подвывих, а так делать нельзя. Если амплитуда позволяет, тянем приводящие мышцы бедра и следим за симметрией таза.
🧠 Про боль и дыхание
Мозг воспринимает боль при растяжке легче, если параллельно работать с нервной системой. Не забывайте про дыхание: расслаблять мышцу лучше на активном выдохе, направляя его в зону растяжения, тогда и результат приходит быстрее. Такие упражнения вы тоже найдете на курсе "Здоровая осанка и стопы"
💪 Активная растяжка (через напряжение мышц-антагонистов) даёт более быстрый и стойкий эффект, чем пассивная. Но здесь важен контроль техники со стороны квалифицированного специалиста, самостоятельно легко перестараться.
И честно скажу: я не считаю, что шпагат должен быть самоцелью для здорового ребёнка. Оптимальная гибкость всего тела без экстремальных амплитуд ценнее одного эффектного шпагата. Но если это нужно для спорта или танцев и анатомия ребёнка позволяет, ничего плохого в этом нет.
Узнать больше о программе курса, которая поможет вырастить здорового и гармоночного ребенка можно по ссылке https://www.osankadeti.com/7max?utm_source=max&utm_medium=post&utm_campaign=2507_2
🔥В честь дня рождения школы, мы снизили цену на курс 🎁 6 лет доступа по цене 3 мес.
Есть вопрос? Напишите нам в личные сообщения https://max.ru/u/f9LHodD0cOKvqP5MitCoUrWgHRbrEl1TtqI2b9mR7xQM1qaBAw6YFel05f0
Шпагат хотят многие девочки, но подходить к нему нужно с осторожностью.
У гипермобильных детей связки и так растянуты сильнее нормы, и лишняя амплитуда может их травмировать, а не укрепить. Если тянуться с нарушением техники, легко получить растяжение или надрыв мышцы.
Поэтому разберём по порядку 👇
На этой неделе мама написала нам:
«Дочка мечтает сесть на шпагат, а у нас от природы не очень эластичные мышцы ног. Можете дать пару упражнений для растяжки?»
Шпагат бывает продольный и поперечный, и работать с ними нужно по-разному.
🦵 Продольный шпагат
Тянем переднюю поверхность бедра задней ноги и заднюю поверхность бедра передней ноги, а вместе с этим подключаем мобильность тазобедренных суставов и таза. Все эти упражнения есть в нашем курсе, и на них можно сделать акцент, если внимательно следить за техникой.
🦵 Поперечный шпагат
Здесь сложнее. Не у всех детей строение тазобедренного сустава позволяет добиться такой амплитуды, поэтому сначала стоит проверить его природные возможности на отведение. Если сустав ограничивает движение по своей анатомии, шпагат в этом направлении получится только через подвывих, а так делать нельзя. Если амплитуда позволяет, тянем приводящие мышцы бедра и следим за симметрией таза.
🧠 Про боль и дыхание
Мозг воспринимает боль при растяжке легче, если параллельно работать с нервной системой. Не забывайте про дыхание: расслаблять мышцу лучше на активном выдохе, направляя его в зону растяжения, тогда и результат приходит быстрее. Такие упражнения вы тоже найдете на курсе "Здоровая осанка и стопы"
💪 Активная растяжка (через напряжение мышц-антагонистов) даёт более быстрый и стойкий эффект, чем пассивная. Но здесь важен контроль техники со стороны квалифицированного специалиста, самостоятельно легко перестараться.
И честно скажу: я не считаю, что шпагат должен быть самоцелью для здорового ребёнка. Оптимальная гибкость всего тела без экстремальных амплитуд ценнее одного эффектного шпагата. Но если это нужно для спорта или танцев и анатомия ребёнка позволяет, ничего плохого в этом нет.
Узнать больше о программе курса, которая поможет вырастить здорового и гармоночного ребенка можно по ссылке https://www.osankadeti.com/7max?utm_source=max&utm_medium=post&utm_campaign=2507_2
🔥В честь дня рождения школы, мы снизили цену на курс 🎁 6 лет доступа по цене 3 мес.
Есть вопрос? Напишите нам в личные сообщения https://max.ru/u/f9LHodD0cOKvqP5MitCoUrWgHRbrEl1TtqI2b9mR7xQM1qaBAw6YFel05f0