25.07.2026 17:02
Твоё тело начнёт меняться после этой растяжки: 9 поз, которые уберут «джинсовый» животик 🧘♀💥 Девочки, признавайтесь: с
Твоё тело начнёт меняться после этой растяжки: 9 поз, которые уберут «джинсовый» животик 🧘♀💥
Девочки, признавайтесь: сколько раз втягивали живот перед зеркалом и мечтали, чтобы перестала ныть поясница? 🙋♀ Это всё передний наклон таза — он ворует стройность даже при нормальном весе. Но исправить можно без изнурительных тренировок: 15–20 минут на коврике, и таз встанет на место, а силуэт станет легче. Делюсь комплексом из 9 поз, который реально работает 💫
🔥 Разминка (3 мин): не прыгай сразу — подготовь тело. • Дыхание животом на спине (10 вдохов-выдохов) • Круги тазом стоя (8 в каждую сторону) • «Кошка-корова» на четвереньках (8–10 прогибов и округлений)
🎯 9 поз (выполняй по порядку, без спешки):
1⃣ Подтягивание колена к груди лёжа — по 45 сек на ногу, расслабляет поясницу.
2⃣ Поза моста — подъём таза, держи 45 сек, укрепляет ягодицы и «закрывает» наклон.
3⃣ Поза молнии лёжа (колени к потолку, пятки у таза) — 45 сек, тянет переднюю поверхность бёдер.
4⃣ Низкий выпад — подавай таз вперёд, 30 сек на сторону, освобождает подвздошную мышцу.
5⃣ Скрученный выпад (изогнутая обезьяна) — захвати стопу сзади, 30 сек, скрутка + растяжка.
6⃣ Полуголубь — голень впереди, вторая нога назад, 30 сек, раскрывает тазобедренные.
7⃣ Скрутка сидя (Маричи) — локтем о колено, по 30 сек, стройнит талию.
8⃣ Счастливый ребёнок — колени к подмышкам, захват стоп, 45 сек, поясница отдыхает.
9⃣ Бабочка на спине — стопы вместе, колени в стороны, 2 мин, возвращает таз в нейтраль.
💧 Восстановление: после последней позы не вскакивай. Полежи 1–2 минуты в Шавасане (расслабь всё тело), выпей тёплой воды и походи пару минут — сразу почувствуешь, как плечи расправились, а живот стал плоским.
А теперь, девочки 🙌: какая ваша самая проблемная зона — поясница, живот или бёдра? Делитесь в комментариях! 💬👇
ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА
Девочки, признавайтесь: сколько раз втягивали живот перед зеркалом и мечтали, чтобы перестала ныть поясница? 🙋♀ Это всё передний наклон таза — он ворует стройность даже при нормальном весе. Но исправить можно без изнурительных тренировок: 15–20 минут на коврике, и таз встанет на место, а силуэт станет легче. Делюсь комплексом из 9 поз, который реально работает 💫
🔥 Разминка (3 мин): не прыгай сразу — подготовь тело. • Дыхание животом на спине (10 вдохов-выдохов) • Круги тазом стоя (8 в каждую сторону) • «Кошка-корова» на четвереньках (8–10 прогибов и округлений)
🎯 9 поз (выполняй по порядку, без спешки):
1⃣ Подтягивание колена к груди лёжа — по 45 сек на ногу, расслабляет поясницу.
2⃣ Поза моста — подъём таза, держи 45 сек, укрепляет ягодицы и «закрывает» наклон.
3⃣ Поза молнии лёжа (колени к потолку, пятки у таза) — 45 сек, тянет переднюю поверхность бёдер.
4⃣ Низкий выпад — подавай таз вперёд, 30 сек на сторону, освобождает подвздошную мышцу.
5⃣ Скрученный выпад (изогнутая обезьяна) — захвати стопу сзади, 30 сек, скрутка + растяжка.
6⃣ Полуголубь — голень впереди, вторая нога назад, 30 сек, раскрывает тазобедренные.
7⃣ Скрутка сидя (Маричи) — локтем о колено, по 30 сек, стройнит талию.
8⃣ Счастливый ребёнок — колени к подмышкам, захват стоп, 45 сек, поясница отдыхает.
9⃣ Бабочка на спине — стопы вместе, колени в стороны, 2 мин, возвращает таз в нейтраль.
💧 Восстановление: после последней позы не вскакивай. Полежи 1–2 минуты в Шавасане (расслабь всё тело), выпей тёплой воды и походи пару минут — сразу почувствуешь, как плечи расправились, а живот стал плоским.
А теперь, девочки 🙌: какая ваша самая проблемная зона — поясница, живот или бёдра? Делитесь в комментариях! 💬👇
ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА